這就是10公斤的差別 
以後清單文章ReRe都打算用這兩張照片
雖然我驚悚照很多
可是之後還有用得到的地方(相信我)
至少還可以供應個500篇吧哈哈
我實在懶得再縮圖阿找圖片阿什麼的~~~
而且ReRe在這篇只是幫女孩瘦的推手不是主角XD
說真的,第二波跟第一波的清單沒有太大的變化
只是ReRe多增加了"晚餐"這個項目
因為很多女孩使用monk減肥會沒有毅力
所以這次早午餐有減量,晚餐提前吃,就不用忍受飢餓的痛苦囉!!
也會讓女孩更簡單瘦下來
ReRe從4月開始寫減肥文章後
現在6月陸陸續續有許多女孩告訴我"她們瘦了3公斤、5公斤甚至11公斤以上"
我真的好為妳們開心喔
雖然我一直嚷嚷著說要轉型
不想要寫減肥系列文章了...............
可是我還是放不下那些想瘦的女孩
(有沒有很sweet??
)
2011.7.26 00:00已經新增最新清單文
♥減肥♥終極清單。一週照吃照做▐ 你也可以輕鬆瘦三公斤
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15731518
(Dear們~~裡面更多減肥清單資訊唷
)
也就是因為這樣
減肥團才會一直開來開去
不過最近真的超忙
等過一陣子公司事情上手後
我會找時間開第三波的
好了廢話不多說
先來回顧過去的文章吧(點連結進入)
延伸閱讀
♥大家最喜歡的熱門文章♥ 總整理篇
http://raygo30.pixnet.net/blog/post/202487642
所有文章列表
http://raygo30.pixnet.net/blog/listall/1
看完上面文章的女孩才可以繼續往下看
這次因為跟第一波基本事項都很雷同
所以我很多都直接複製第一波的
(而且第二波只有少數幾位女孩寄食物照片給我
)
基本事項如下
1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水更好)
接著就找一天進行自己的夏日減肥計畫吧
一樣只有一個禮拜的菜單
之後需要自己的毅力跟努力囉
減肥開始!!!!!!!!!!!!
Day1
早餐
鮪魚蛋土司
(記得要跟老闆講絕對不要加胡椒粉)
一定要吃裡面的蔬菜(小黃瓜跟番茄)!!!!!
+
低脂牛奶或無糖豆漿(不喝飲料也沒關係)
午餐
麵類(建議:餛飩麵或是貢丸麵)
這裡說的麵類裡面一定要有綠色青菜
(記得不要加油蔥酥)
晚餐(讓自己8分飽就好)
肉片 2~3片(不要沾醬油,水煮的最好)
蔬菜 吃不飽就都吃青菜喔但不要過量
-------->盡量是水煮的,如果是外面買的,跟老闆說只要一點點鹽巴提味不要醬油
小番茄約8顆
這天晚上請先不要碰澱粉喔
如果有湯,可以喝一小碗的湯(但是在吃晚餐前就要喝完)
運動量
(可以分一整天做完沒關係,不用急著一次做完)
1.慢跑20分鐘
2.抬腿15分鐘
3.搖呼拉圈200下(沒呼拉圈的請自行做扭腰運動)
Day2
(基本事情都不要忘記)
吃飽不要馬上喝水
餐前喝150cc左右的溫水可以克制食量
一整天至少要喝1500cc的溫水喔
早餐
漢堡蛋+果汁
午餐
雞肉飯或是便當類(半個)
太油的菜請先過水
飯吃大概兩個拳頭就好不要過多
飯後水果:蘋果切片三片
如果昨天已經吃蘋果的人可以換別種水果
有便秘問題的女孩可以吃奇異果
注意
水果的話可以用奇異果(1顆)
蘋果切片(3片).芭樂(比半顆再少去籽)或葡萄五顆
這些都是可以互相替換的喔:D
下午請空出時間去慢跑個15分鐘
沒辦法空出時間的人原地站著或踏步
(大約4點燃燒脂肪最佳時機喔)
晚餐
一個拳頭的白飯
燙青菜
肉
(有胡蘿蔔的話最棒喔!!!!)
晚餐請節制
一個拳頭份量的白飯就好喔
如果餓了可以多吃青菜(但不要太油)
運動量
1.YOUTUBE隨便找三首mv跳20分鐘
2.跳繩200下(可以改開合跳)
3.坐在地板上(像坐姿體前彎那樣)
把手往前摸到腳趾頭10下(拉到筋效果最好)
接著腳趾頭往你的身體裡面靠
會很痛但是可以瘦大腿外側喔
這個大約20分鐘
做完運動大概讓自己的身體休息20分鐘再洗澡
熱量可以燃燒更快喔
建議沖澡!!!!卡路里消耗的比較快
也請趁沖澡的時候按摩一下小腿喔
Day3
早餐
培根起士蛋餅(不能喝飲料)
午餐
咖哩飯(一定要有胡蘿蔔跟馬鈴薯)
如果有蔬菜最好
午餐吃完後
16:00多 請女孩們吃飯後水果
晚餐(18:30前食用完)
只能吃青菜(加鹽調味的那種)
運動量
1.慢跑20分鐘
2.拿一張椅子上上下下兩百次
(可以瘦大腿)
上面這個運動做完請馬上抬腿10分鐘
避免有小腿肌
3.瘦手臂運動!!!!!!
從這篇文章裡面♥局部♥手臂怎麼瘦??我要瘦手臂!!找一個運動做15分鐘
這樣才能全身動到喔
(從這裡下面的文章不知道為什麼全都不見了,所以我又重打一次)
Day4
食物量
早餐
鮪魚蛋土司
+飲料(不要含糖)
飲料請在10點前喝完
午餐
火腿蛋炒飯
或
肉絲蛋炒飯
水果
有便秘問題的女孩可以吃奇異果或葡萄柚
晚餐
一個拳頭的飯
菜色任選(可以都吃青菜)
這天的晚餐希望吃到五分飽就好喔
不知道怎麼拿捏的人
可以先夾一碗的菜(包括飯)
滿了就不要夾了
吃自己碗裡的就好
運動量
1.跳舞20分鐘(一定要跳到流汗)
2.做拉筋動作
例如手指碰地板
3.扭腰運動300次(腰一直畫8字型)
4.抬腿20分鐘
Day5
食物量
早餐
培根起士蛋餅(約1485大卡)培根跟起士熱量很高喔所以不要喝飲料
不過為了避免瘦胸還是要吃
午餐
半個或三分之二個便當
(隨便什麼便當都可以)
飯後水果
芭樂或蘋果(約半個)
下午可以吃蘇打餅乾這種低熱量的餅乾
晚餐
不要吃飯跟喝湯 只要吃青菜跟肉類
順序是先吃菜再吃肉
太油的話要記得先過水喔
請不要碰任何澱粉!!!!!!
運動量
1.抬腿10分鐘
2.跳繩或開合跳100下
3.扭腰運動100下
4.原地踏步200下
(腳跟腰同高)
Day6
食物量
早餐 火腿蛋吐司
午餐
餛飩麵(要有青菜才算合格)
不要加油蔥喔!!!!!
飯後水果
蘋果切片3~5片
這天的吃完飯請務必慢走10分鐘喔^^
晚餐( (提前到17:00前吃完)
沒辦法17:00前吃完就18:00前吃完
不可以再偷吃任何東西喔
燙青菜(只能加鹽提味)
+
水煮雞胸肉
運動量
1.youtube找MV跳舞3首歌(要流汗)10分鐘
2.慢跑30分鐘
3.扭腰10分鐘
4.抬腿10分鐘
5.瘦手臂運動10分鐘
Day7
食物量
早餐
無糖豆漿+饅頭夾蛋
如果你家附近有傳統的早餐店
可以跟他買一杯無糖豆漿!!(這種的最理想)
午餐
粥(可加料的也可以是白粥配菜)
晚餐
燙青菜加水果
這天的水果請吃一些利排水的水果
像是西瓜!!!!!
糖分會比較高
所以晚餐只要吃水燙青菜就好囉
利尿的話對代謝也比較好
運動量
1.拳擊運動20分鐘 (請務必讓自己流汗!!!!!)
2.快走20分鐘
3.背靠在椅子上,腳底板懸空,手交叉向上,腿夾緊
這個動作持續15分鐘-20分鐘
(會很累,不過很有效喔!!!!!!!!!!!!!!!)
4.抬腿10分鐘
5.手臂運動挑1種或開合跳100下
記得要幫ReRe推文喔~~~~~
愛你們
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