如果,你有本事把自己吃胖
那麼,你得有本事讓自己瘦回來


其實減肥,真的不是光靠飲食的調整就夠了
也許你因為少吃而讓自己變瘦
但其實那只是虛瘦又或是不健康的瘦
除非你吃得健康吃得又營養

減肥,最重要的,除了控制飲食其實還有運動。

首圖的照片看起來差異很大
但其實呀
左邊的照片是我今年三月快開店時拍的
右邊的照片是昨天跟朋友吃燒烤時拍的

短短三個月,卻好像變成不同人
臉小了五官也變立體多了!
不過這樣還不夠,減肥瘦下來後,最難的,其實是維持!

記得我們每次清單文都必須要遵守的規定了嗎?
如果要照這篇文章吃跟做運動的孩子
別忘了收藏這篇文章
或是把它加到我的最愛
每天來看來照做唷

1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)


如果你想快點瘦下來
就必須乖乖照吃照做,
以及搭配自己的恆心還有毅力才行唷

Day1

減肥的第一天我會希望大家訂在禮拜一
因為禮拜一算是每個禮拜的新開始
上班上課的女孩在休息兩天之後,
可以趁禮拜一開始告訴自己, "給自己一個禮拜,我要瘦下來!"

早餐:火腿蛋餅+小杯溫紅茶


午餐:牛腩飯或咖哩飯



晚餐:水餃10顆(能吃原味最好)


運動量
伸展操 30分鐘
只要是伸展筋骨的就可以喔
我自己很喜歡上網看鄭多燕的影片

抬腿 30分鐘
這是我每天必做的功課,
我覺得能夠促進血液循環
對自己的美腿養成也很有效唷(美腿養成文章: ♥局部♥用4招簡單方法也能擊退肥胖小腿


Day2

早餐:鮪魚三明治
我減肥的時候,一定會跟店家說我不要番茄醬或美乃滋
單吃原味就好了!如果可以的話,自己做會更好也可以省錢唷


午餐
餛飩麵(不要喝湯)
如果可以的話記得吃小碗的,
麵量也不要太多


晚餐
燙青菜

不要加滷汁或醬油膏,能用水煮的是最好!
我自己如果買外面的吃,一定會過水
不然會太油
所以我都習慣吃家裡煮的

運動量
跑步1小時
抬腿20分鐘
居家運動20分鐘(可以看舊文章: ♥塑身♥ 在家就能做!簡單6招居家運動


Day3
早餐
大亨堡+無糖豆漿(溫)


如果可以,當然去傳統早餐店買清漿是最好囉
但是要是買不到,
就喝便利商店的然後請店員加熱吧


午餐
半個便當或是自助餐(三菜+自己一個拳頭的飯)


我會建議可以吃顏色多一點的蔬菜
例如說三菜裡面有番茄炒蛋、胡蘿蔔玉米、燙青菜


下午水果
蘋果


晚餐
茶葉蛋+水煮肉片(或雞胸肉)
如果買不到水煮肉片,
可以去滷味店買,然後跟店家說不要加醬汁
如果在家裡的話
可以自己用熱水川燙肉片喔


運動量
搖呼拉圈或是扭腰運動 20分鐘
伸展操20分鐘
上youtube搜尋MV 跟著跳舞 5首歌(約30分鐘)
我推薦的歌還蠻多的耶
1.少女時代Gee(跳完總是滿身汗
2.2Ne1的任一首歌(他們的歌都好厲害
3.卓文萱 不要不要 ------>舞蹈版超難跳!!!!!!!!!
抬腿20分鐘


對了
運動是全天的量
不一定要積在同一時間做完

吃飯前半個小時做運動
效果會更好喔

Day4
早餐:蘿蔔糕+蛋 (不要加醬油膏)

午餐
雞肉飯
(不要吃醃黃瓜也不要吃油蔥)


至於分量都可以喔
外面如果有賣大跟小
你們要是肚子餓可以買大的

晚餐
燙青菜+奇異果一顆(或大番茄)


運動
跳鄭多燕(上youtube搜尋) 要記得跳完喔 約40分鐘
睡前抬腿 20分鐘

Day5

早餐
饅頭夾蛋+無糖豆漿
(盡量去傳統早餐店買會更好,饅頭口味不限定)


午餐
粥(可以是皮蛋瘦肉粥這種也可以吃白稀飯)
如果是吃白稀飯的記得要吃燙青菜或配菜
但是不要吃罐頭式的醃菜


晚餐
果醋沙拉(去7-11有賣)
盡量挑蔬菜多的
不可以吃千島醬的喔
能自己準備當然是更好囉


運動量
仰臥起坐200下


快走30分鐘
我知道快走很像笨蛋 不過快走是瘦最快的方式
如果可以的話,
希望可以夾緊屁股走路
按摩自己的小腿20分鐘
按壓方式由下往上,不要來回!

Day6
到這天已經減肥到第六天囉!
如果你有照吃照做的話
體重基本上應該已經降一些了

早餐
小籠包4顆 (或1個大包子)


午餐
水煮冬粉+燙青菜
有水煮肉片也可以吃喔
或是可以過水


點心
小美冰淇淋

晚餐
一顆蘋果或葡萄或兩個大番茄


運動量
搖呼拉圈或扭腰運動30分鐘
抬腿20分鐘
開合跳200下(可分開)
伸展操30分鐘




瘦小腹文: ♥局部♥想消小腹快學簡單瘦腰五招,三層肥肉變不見

Day7
有時候減肥跟體質也有關係,
所以對體重數字不要太在意
撐下去了,你自然會瘦!
但是呀~~如果你已經是正常的體型
就別再逼自己減肥了
減肥是為了變美變漂亮,但絕對不是一種病。

早餐
鮪魚三明治+無糖溫紅茶或綠茶


午餐 
乾麵(也可以是湯麵)


記得在晚餐前至少要喝下800cc的水
多喝水多站起來多動動

飯前(半小時)水果
葡萄柚一顆

晚餐
半碗飯+三菜(一定要有綠色蔬菜,可以有肉)


運動量
慢跑或快走30分鐘
仰臥起坐20分鐘
扭腰運動20分鐘
抬腿20分鐘

運動總共是一個半小時
可以分開做喔
如果沒這麼多時間
其實有時候,搭公車提早個幾站下車走路回家也可以減肥喔

Day8
早餐
任一口味麵包+低脂鮮奶

午餐
乾麵+滷蛋
茶葉蛋也是可以的喔


晚餐
先喝一碗湯
再吃燙青菜


運動量
跑步1個小時
抬腿20分鐘
交互蹲跳300下(分開)

就這樣持續一個禮拜,
減肥就會有一點小成果囉
希望大家好好加油
好好努力
總有一天會瘦下來的!

這次我也有一起瘦身
所以也很多女孩眼尖發現我變瘦了
又或是五官變立體多了


減肥真的是女孩一輩子的使命呀~~~~
我們都要一起繼續加油唷
記得幫辛苦整理清單、設計減肥團食譜的我推個文按個讚唷


延伸閱讀

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ReRe(芮芮) 發表在 痞客邦 留言(101) 人氣()


留言列表 (101)

發表留言
  • michelle
  • 推推~
  • michelle207
  • 先推完再登入XD
  • wendy8020871
  • 推1~~
  • 淇175女孩
  • 頭香!! RE RE 最棒!!
  • 淇175女孩
  • 沒搶到~ 失望= = RERE 永遠支持你♥♥♥
  • u38601
  • 玉米3推17讚:D
    YAYA 減肥減肥~~~
    等期末考結束再來執行~"~
    期末考是爆肝週QAQ
  • 悄悄話
  • ms1231115
  • 推推推~~^__^
  • 阿冷
  • 所以可以ㄧ直這樣吃一個月嗎?
    那這樣一個月可以瘦10公斤?
  • 我覺得還是要自己做適當的調整唷
    畢竟食物這麼多
    有些該攝取的自己也別忘記:)

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/18 22:11 回覆

  • whoispatty
  • Rere好棒
    最近也吃的有點多 要來雕塑一下了 :P
    減肥真的是女孩子一輩子的使命阿
  • 推推!
  • amycoco2
  • 推推~~
    完美~~~~~ 暑假要來徹底實施!!!
    不過家人都說不可能><'
  • 悄悄話
  • 好想看ReRe跳GEE喔!!((這不是重點吧!!
    一定很可愛>///<
  • smile38w
  • 好棒好棒!!!
    謝謝RERE~~~
    推.........
  • 可以每天都只快走一小時再搭配ReRe的食譜
    這樣也ok嗎><? (因為作美髮下班都很晚...)
  • 阿mo
  • ↑我留的!!
  • 感謝RERE的分享!!!!!!
  • Aimee
  • Rere
    如果不敢吃鮪魚
    可以用其他什麼樣的早餐代替呢
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jobj0202
  • 下禮拜一開始執行!!!!
    希望能有效果 ^^
  • jany7916
  • 原來ReRe開店之後真的有瘦
    難怪我一直怎麼最近的文章照片ReRe越來越不一樣了
    雖然說瘦有瘦的好處
    但是也別累壞自己喔~
    ReRe加油^^ 芮絲朵兒 讚XD
  • Rere:
    請問早餐的飲料一定都要溫的嗎?
  • Rere:
    請問一下水只能是白開水嗎?
    如果是蜜茶可以嗎?
  • Dsai
  • 謝謝ReRe的減重救世文呀~~~~~~~~~~~
    每次都不知道早餐該吃什麼 哈哈><
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • greuz8210
  • 我要照著吃一星期!!! :D
  • wad6223
  • 80推~
    暑假到了~~~執行!!
  • 群儀
  • 推推...讓我受益良多..^^
  • amy50327
  • 好棒喔!!!收起來:)

    我也要努力變瘦!!!!

    謝謝 芮芮的 分享:)
  • 玉米算是澱粉不是蔬菜
    慢跑對支氣管不好,呼吸道會受傷,可以改成有氧嗎?
  • moo5
  • 推推,可是按摩小腿不是要由下往上嗎??
  • o0726p
  • 89推!!
    如果在學校吃午餐就只能多吃青菜囉!?
  • tina7156740
  • Rer:
    請問早餐的飲料一定要溫的嗎
    水一定要白開水嘛還是蜜茶也
    可以那水要溫ㄉ嗎?
  • 悄悄話
  • jojo22316
  • 推~!
    好詳細唷!
    嗯!真的可以我要按表超課囉 ~!
    希望我可以有個步錯的成果唷!
    加油~!
  • s263586
  • 快放假了
    我也來是是看好了

    ReRe 好厲害喔 >0<
  • 悄悄話
  • c52062000
  • 推推~好棒喔:))
    謝謝ReRe的分享~~
    可是我有個小疑問呢~~鄭多燕的舞蹈真的要跳40分鐘押??
    我都只有跳大約30~35分鐘呢~~會不會沒效押@__@??
  • 對唷
    要跳完
    不然隔天都會腰痠背痛
    它後面有舒緩的效果
    所以記得跳玩喔^^

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/21 00:26 回覆

  • zx5037
  • 推推
    RERE真的很厲害~~
    也很用心喔
  • 悄悄話
  • wenwen831
  • 請問為什麼飯前半小時做運動比較好?
    不會吸收更好嗎?
  • carol6555
  • 請問RERE...
    我可以每天快走30分鐘(或以上)代替一些運動嗎?
    可以代替哪些呢> <?
  • beibow999
  • 好棒喔~~~謝謝分享!!

    貝寶推推111^^
  • bearbaby0407
  • 超厲害~我也要照做XD
    目標45公斤!!!

    幫你推推~~~

    希望你也能來我家逛逛喔^^
  • lift6542
  • hi~大大感謝你的分享 可是你的內文 一開始連結的內容 小數點標錯位置了 害我高興一下@@
  • 我沒標錯喔!
    那是我辦的減肥團的成果
    一共是10位女孩"一起"瘦的成績^^

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 09:58 回覆

  • A5250513
  • =V=每次看你的文章我都更有信心可以繼續減肥~~

    不然早就放棄了~~

    XDD要繼續出新文喔!!~
  • i94luvu
  • 可愛~
  • j894xu
  • 這是目前看過最人性的減肥餐了
    (我最不喜歡挨餓了>W<)
    這樣吃還是很豐盛~還可以瘦
    太讚了
  • 讚!~
  • candy
  • 實在是太厲害ㄌ~

    推!!
  • 悄悄話
  • jog3000027cl
  • 謝謝你
    但你減肥前看起來也很瘦阿^^
    順便請教
    運動時間可以用游泳代替嗎!!?
  • minilove824
  • RERE
    幾時還會開團??
    我也想加入...
  • 無名
  • 推!!一個禮拜瘦23.5公斤!! 超厲害的,是不是打錯了!!
  • 要仔細看喔^0^
    我說的是"我們"一個禮拜瘦了23.5
    所以平均是一個人瘦了2.35
    人體是不可能一個禮拜瘦20公斤以上的喔

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 12:37 回覆

  • 悄悄話
  • ericrei99
  • 來我家走走吧,
    看了心情會好唷~~(非廣告ㄛ)
  • 無名
  • 恩,謝謝了,我也是在減重,我是正常飲食,但是下班後到操場跑六千公尺(從原來的一小時跑
    完,到現在50分跑完,還挑戰過10公里 77分跑完),幾乎假日都是早晚跑六千公尺,我也靠跑
    步減了22幾公斤了,也變得比較結實了!!你們加油了!!
  • SS
  • 肚子會有一堆韌整紋吧....很噁
  • 很幸運的,我沒有留下任何肥胖紋喔!
    妊娠紋是生完小孩才會有的!

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 13:21 回覆

  • juju
  • 哇!真的差好多

    我原本也跟你一樣,但是我減到身體都瘦了 臉還是一樣很胖,很氣餒..
    可是看了你的瘦身過程,你臉部也瘦了也變尖了耶
    可能臉沒瘦讓我無法維持下去吧 所以又復胖了

    想請問 ..你是瘦身這段時間都是這樣吃的嗎
  • 我建議你可以局部瘦臉就好,
    我就是這樣喔^_<

    菜單都是我自己設計的!所以當然照吃呀^^
    不過你可以去看看其他文章喔!

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 13:25 回覆

  • 悄悄話
  • annaii0531
  • 好厲害捏""♥♥
  • 文章寫的不錯 但你開頭打錯了 是2.35公斤 括號那邊打成23.5公斤XDD 嚇死人
  • 我沒打錯喔~那是10個人一起瘦的成績

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 14:44 回覆

  • 不好意思 但我必須說你的觀念錯很大 飲食部分實在是不及格 局部瘦身這觀念更是大錯特錯
  • 你好
    如果可以的話
    希望你可以指正我的錯誤
    不然我永遠不知道自己的觀念錯在哪裡
    而且我不是專業的減肥醫師或專家
    我只是把自己的經驗打出來分享
    每篇文章都有提醒大家可以諮詢門診
    謝謝你^^

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 14:42 回覆

  • 跑步1小時 感覺你做不到吧 平常沒運動的人 還真找不到幾個能跑1小時
    的= ="
  • 你好
    我有說也可以快走喔^^

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 14:43 回覆

  • goodwatch
  • good
  • sungirl02137
  • 讚唷!借我分享一下!喔感恩^^
  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
    用又多元的內容。
    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
    推薦給Yahoo!奇摩首頁的專欄露出,希望讓更多讀者看到您的好內容!
    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上
  • koich0214
  • 吃這麼多真的可以一週速瘦??
    讓人有點不敢相信...
    sorry...
    我不是故意懷疑的.
    只是你吃的東西
    比我平時沒減肥時吃的還多呢....
  • 所以說還要搭配運動
    這樣比較重要喔
    還有作息必須正常
    你可以看減肥團的成果喔^^

    ReRe(芮芮) 於 2012/06/27 15:54 回覆

  • magic0105
  • 借我分享唷~謝謝^0^
  • 悄悄話
  • zxc663326
  • 很有毅力ㄛ ........
  • wretchoffice
  • 親愛的無名會員您好:<br/>
    <br/>
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    <br/>
    無名小站小編敬上<br/>
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  • love1031745
  • 謝謝你發的減肥感言,讓想減肥的人有很好的計畫!
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • e1182138102
  • 你好認真哦,我都是三天打魚,兩天曬網,我也要努力,我想再瘦3公斤先。
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  • black1997121
  • 暑假快到了我就能這麼做了 哈哈>_<!!

    推薦芮芮大大和其他愛美的水水幾首不錯而且又可以有豐富運動量的MV:
    1.泫雅-Bubble Pop (小心骨盆xd)
    2.Girl's Day-Oh my god (會汗水淋漓)
    3.T-ara-Lovey Dovey (大部分都是運動到腿部~!)

    我能想到的就是這些 ><
    上面的MV我都跳過,每首都是會讓人噴汗的舞蹈啊xd~~~


    謝謝芮芮大大的分享 ~~
    我會照做的XD
  • 悄悄話
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  • momo2312momo
  • 推推推推
    超讚
  • 悄悄話
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  • yoyo2009271
  • yo yo !!
    終於找到秘訣了~~
    謝謝歐~~
  • curtiselovey
  • ReRe妳好 我是一個高中生 我是男生 我剛剛看了妳的減重菜單 我覺得很喜歡 感覺一定會瘦 但
    是我不感吃鮪魚耶 可以用甚麼東西替代嗎?因為我是通勤學生 現在又面臨大學學測 所以有些東
    西我很難出校外買 或是很難取得 這樣該怎麼辦呢?但是運動我可以做到~ 只是菜單的東西有些
    我買不到 所以希望ReRe可以幫幫我 我真的很想瘦~^^ 謝謝
  • thememory8
  • Yez推~
    Yez也一直想減~
    但肚子跟嘴總是不聽話^^
  • clifton312
  • 欣賞是一種美德
  • 悄悄話
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