如果,你有本事把自己吃胖
那麼,你得有本事讓自己瘦回來


其實減肥,真的不是光靠飲食的調整就夠了
也許你因為少吃而讓自己變瘦
但其實那只是虛瘦又或是不健康的瘦
除非你吃得健康吃得又營養

減肥,最重要的,除了控制飲食其實還有運動。

首圖的照片看起來差異很大
但其實呀
左邊的照片是我今年三月快開店時拍的
右邊的照片是昨天跟朋友吃燒烤時拍的

短短三個月,卻好像變成不同人
臉小了五官也變立體多了!
不過這樣還不夠,減肥瘦下來後,最難的,其實是維持!

記得我們每次清單文都必須要遵守的規定了嗎?
如果要照這篇文章吃跟做運動的孩子
別忘了收藏這篇文章
或是把它加到我的最愛
每天來看來照做唷

1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)


如果你想快點瘦下來
就必須乖乖照吃照做,
以及搭配自己的恆心還有毅力才行唷

Day1

減肥的第一天我會希望大家訂在禮拜一
因為禮拜一算是每個禮拜的新開始
上班上課的女孩在休息兩天之後,
可以趁禮拜一開始告訴自己, "給自己一個禮拜,我要瘦下來!"

早餐:火腿蛋餅+小杯溫紅茶


午餐:牛腩飯或咖哩飯



晚餐:水餃10顆(能吃原味最好)


運動量
伸展操 30分鐘
只要是伸展筋骨的就可以喔
我自己很喜歡上網看鄭多燕的影片

抬腿 30分鐘
這是我每天必做的功課,
我覺得能夠促進血液循環
對自己的美腿養成也很有效唷(美腿養成文章: ♥局部♥用4招簡單方法也能擊退肥胖小腿


Day2

早餐:鮪魚三明治
我減肥的時候,一定會跟店家說我不要番茄醬或美乃滋
單吃原味就好了!如果可以的話,自己做會更好也可以省錢唷


午餐
餛飩麵(不要喝湯)
如果可以的話記得吃小碗的,
麵量也不要太多


晚餐
燙青菜

不要加滷汁或醬油膏,能用水煮的是最好!
我自己如果買外面的吃,一定會過水
不然會太油
所以我都習慣吃家裡煮的

運動量
跑步1小時
抬腿20分鐘
居家運動20分鐘(可以看舊文章: ♥塑身♥ 在家就能做!簡單6招居家運動


Day3
早餐
大亨堡+無糖豆漿(溫)


如果可以,當然去傳統早餐店買清漿是最好囉
但是要是買不到,
就喝便利商店的然後請店員加熱吧


午餐
半個便當或是自助餐(三菜+自己一個拳頭的飯)


我會建議可以吃顏色多一點的蔬菜
例如說三菜裡面有番茄炒蛋、胡蘿蔔玉米、燙青菜


下午水果
蘋果


晚餐
茶葉蛋+水煮肉片(或雞胸肉)
如果買不到水煮肉片,
可以去滷味店買,然後跟店家說不要加醬汁
如果在家裡的話
可以自己用熱水川燙肉片喔


運動量
搖呼拉圈或是扭腰運動 20分鐘
伸展操20分鐘
上youtube搜尋MV 跟著跳舞 5首歌(約30分鐘)
我推薦的歌還蠻多的耶
1.少女時代Gee(跳完總是滿身汗
2.2Ne1的任一首歌(他們的歌都好厲害
3.卓文萱 不要不要 ------>舞蹈版超難跳!!!!!!!!!
抬腿20分鐘


對了
運動是全天的量
不一定要積在同一時間做完

吃飯前半個小時做運動
效果會更好喔

Day4
早餐:蘿蔔糕+蛋 (不要加醬油膏)

午餐
雞肉飯
(不要吃醃黃瓜也不要吃油蔥)


至於分量都可以喔
外面如果有賣大跟小
你們要是肚子餓可以買大的

晚餐
燙青菜+奇異果一顆(或大番茄)


運動
跳鄭多燕(上youtube搜尋) 要記得跳完喔 約40分鐘
睡前抬腿 20分鐘

Day5

早餐
饅頭夾蛋+無糖豆漿
(盡量去傳統早餐店買會更好,饅頭口味不限定)


午餐
粥(可以是皮蛋瘦肉粥這種也可以吃白稀飯)
如果是吃白稀飯的記得要吃燙青菜或配菜
但是不要吃罐頭式的醃菜


晚餐
果醋沙拉(去7-11有賣)
盡量挑蔬菜多的
不可以吃千島醬的喔
能自己準備當然是更好囉


運動量
仰臥起坐200下


快走30分鐘
我知道快走很像笨蛋 不過快走是瘦最快的方式
如果可以的話,
希望可以夾緊屁股走路
按摩自己的小腿20分鐘
按壓方式由下往上,不要來回!

Day6
到這天已經減肥到第六天囉!
如果你有照吃照做的話
體重基本上應該已經降一些了

早餐
小籠包4顆 (或1個大包子)


午餐
水煮冬粉+燙青菜
有水煮肉片也可以吃喔
或是可以過水


點心
小美冰淇淋

晚餐
一顆蘋果或葡萄或兩個大番茄


運動量
搖呼拉圈或扭腰運動30分鐘
抬腿20分鐘
開合跳200下(可分開)
伸展操30分鐘




瘦小腹文: ♥局部♥想消小腹快學簡單瘦腰五招,三層肥肉變不見

Day7
有時候減肥跟體質也有關係,
所以對體重數字不要太在意
撐下去了,你自然會瘦!
但是呀~~如果你已經是正常的體型
就別再逼自己減肥了
減肥是為了變美變漂亮,但絕對不是一種病。

早餐
鮪魚三明治+無糖溫紅茶或綠茶


午餐 
乾麵(也可以是湯麵)


記得在晚餐前至少要喝下800cc的水
多喝水多站起來多動動

飯前(半小時)水果
葡萄柚一顆

晚餐
半碗飯+三菜(一定要有綠色蔬菜,可以有肉)


運動量
慢跑或快走30分鐘
仰臥起坐20分鐘
扭腰運動20分鐘
抬腿20分鐘

運動總共是一個半小時
可以分開做喔
如果沒這麼多時間
其實有時候,搭公車提早個幾站下車走路回家也可以減肥喔

Day8
早餐
任一口味麵包+低脂鮮奶

午餐
乾麵+滷蛋
茶葉蛋也是可以的喔


晚餐
先喝一碗湯
再吃燙青菜


運動量
跑步1個小時
抬腿20分鐘
交互蹲跳300下(分開)

就這樣持續一個禮拜,
減肥就會有一點小成果囉
希望大家好好加油
好好努力
總有一天會瘦下來的!

這次我也有一起瘦身
所以也很多女孩眼尖發現我變瘦了
又或是五官變立體多了


減肥真的是女孩一輩子的使命呀~~~~
我們都要一起繼續加油唷
記得幫辛苦整理清單、設計減肥團食譜的我推個文按個讚唷


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