如果，你有本事把自己吃胖
那麼，你得有本事讓自己瘦回來
其實減肥，真的不是光靠飲食的調整就夠了
也許你因為少吃而讓自己變瘦
但其實那只是虛瘦又或是不健康的瘦
除非你吃得健康吃得又營養
減肥，最重要的，除了控制飲食其實還有運動。
首圖的照片看起來差異很大
但其實呀
左邊的照片是我今年三月快開店時拍的
右邊的照片是昨天跟朋友吃燒烤時拍的
短短三個月，卻好像變成不同人
臉小了五官也變立體多了！
不過這樣還不夠，減肥瘦下來後，最難的，其實是維持！
記得我們每次清單文都必須要遵守的規定了嗎？
如果要照這篇文章吃跟做運動的孩子
別忘了收藏這篇文章
或是把它加到我的最愛
每天來看來照做唷
1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)
如果你想快點瘦下來
就必須乖乖照吃照做，
以及搭配自己的恆心還有毅力才行唷
Day1
減肥的第一天我會希望大家訂在禮拜一
因為禮拜一算是每個禮拜的新開始
上班上課的女孩在休息兩天之後，
可以趁禮拜一開始告訴自己， "給自己一個禮拜，我要瘦下來！"
早餐：火腿蛋餅+小杯溫紅茶
午餐：牛腩飯或咖哩飯
晚餐：水餃10顆（能吃原味最好）
運動量
伸展操 30分鐘
只要是伸展筋骨的就可以喔
我自己很喜歡上網看鄭多燕的影片
抬腿 30分鐘
這是我每天必做的功課，
我覺得能夠促進血液循環
對自己的美腿養成也很有效唷（美腿養成文章： ♥局部♥用4招簡單方法也能擊退肥胖小腿
Day2
早餐：鮪魚三明治
我減肥的時候，一定會跟店家說我不要番茄醬或美乃滋
單吃原味就好了！如果可以的話，自己做會更好也可以省錢唷
午餐
餛飩麵（不要喝湯）
如果可以的話記得吃小碗的，
麵量也不要太多
晚餐
燙青菜
不要加滷汁或醬油膏，能用水煮的是最好！
我自己如果買外面的吃，一定會過水
不然會太油
所以我都習慣吃家裡煮的
運動量
跑步1小時
抬腿20分鐘
居家運動20分鐘（可以看舊文章： ♥塑身♥ 在家就能做！簡單6招居家運動 ）
Day3
早餐
大亨堡+無糖豆漿（溫）
如果可以，當然去傳統早餐店買清漿是最好囉
但是要是買不到，
就喝便利商店的然後請店員加熱吧
午餐
半個便當或是自助餐(三菜+自己一個拳頭的飯)
我會建議可以吃顏色多一點的蔬菜
例如說三菜裡面有番茄炒蛋、胡蘿蔔玉米、燙青菜
下午水果
蘋果
晚餐
茶葉蛋+水煮肉片(或雞胸肉)
如果買不到水煮肉片，
可以去滷味店買，然後跟店家說不要加醬汁
如果在家裡的話
可以自己用熱水川燙肉片喔
運動量
搖呼拉圈或是扭腰運動 20分鐘
伸展操20分鐘
上youtube搜尋MV 跟著跳舞 5首歌(約30分鐘)
我推薦的歌還蠻多的耶
1.少女時代Gee（跳完總是滿身汗
2.2Ne1的任一首歌（他們的歌都好厲害
3.卓文萱 不要不要 ------>舞蹈版超難跳!!!!!!!!!
抬腿20分鐘
對了
運動是全天的量
不一定要積在同一時間做完
吃飯前半個小時做運動
效果會更好喔
Day4
早餐：蘿蔔糕+蛋 (不要加醬油膏)
午餐
雞肉飯
(不要吃醃黃瓜也不要吃油蔥)
至於分量都可以喔
外面如果有賣大跟小
你們要是肚子餓可以買大的
晚餐
燙青菜+奇異果一顆(或大番茄)
運動
跳鄭多燕(上youtube搜尋) 要記得跳完喔 約40分鐘
睡前抬腿 20分鐘
Day5
早餐
饅頭夾蛋+無糖豆漿
(盡量去傳統早餐店買會更好，饅頭口味不限定)
午餐
粥(可以是皮蛋瘦肉粥這種也可以吃白稀飯)
如果是吃白稀飯的記得要吃燙青菜或配菜
但是不要吃罐頭式的醃菜
晚餐
果醋沙拉(去7-11有賣)
盡量挑蔬菜多的
不可以吃千島醬的喔
能自己準備當然是更好囉
運動量
仰臥起坐200下
快走30分鐘
我知道快走很像笨蛋 不過快走是瘦最快的方式
如果可以的話，
希望可以夾緊屁股走路
按摩自己的小腿20分鐘
按壓方式由下往上，不要來回！
Day6
到這天已經減肥到第六天囉！
如果你有照吃照做的話
體重基本上應該已經降一些了
早餐
小籠包4顆 (或1個大包子)
午餐
水煮冬粉+燙青菜
有水煮肉片也可以吃喔
或是可以過水
點心
小美冰淇淋
晚餐
一顆蘋果或葡萄或兩個大番茄
運動量
搖呼拉圈或扭腰運動30分鐘
抬腿20分鐘
開合跳200下(可分開)
伸展操30分鐘
瘦小腹文： ♥局部♥想消小腹快學簡單瘦腰五招，三層肥肉變不見
Day7
有時候減肥跟體質也有關係，
所以對體重數字不要太在意
撐下去了，你自然會瘦！
但是呀～～如果你已經是正常的體型
就別再逼自己減肥了
減肥是為了變美變漂亮，但絕對不是一種病。
早餐
鮪魚三明治+無糖溫紅茶或綠茶
午餐
乾麵（也可以是湯麵）
記得在晚餐前至少要喝下800cc的水
多喝水多站起來多動動
飯前（半小時）水果
葡萄柚一顆
晚餐
半碗飯+三菜(一定要有綠色蔬菜，可以有肉）
運動量
慢跑或快走30分鐘
仰臥起坐20分鐘
扭腰運動20分鐘
抬腿20分鐘
運動總共是一個半小時
可以分開做喔
如果沒這麼多時間
其實有時候，搭公車提早個幾站下車走路回家也可以減肥喔
Day8
早餐
任一口味麵包+低脂鮮奶
午餐
乾麵+滷蛋
茶葉蛋也是可以的喔
晚餐
先喝一碗湯
再吃燙青菜
運動量
跑步1個小時
抬腿20分鐘
交互蹲跳300下(分開)
就這樣持續一個禮拜，
減肥就會有一點小成果囉
希望大家好好加油
好好努力
總有一天會瘦下來的！
這次我也有一起瘦身
所以也很多女孩眼尖發現我變瘦了
又或是五官變立體多了
減肥真的是女孩一輩子的使命呀～～～～
我們都要一起繼續加油唷
記得幫辛苦整理清單、設計減肥團食譜的我推個文按個讚唷
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