Hi~大家
期待已久的外食族清單終於連夜趕工趕出來了(眨眼)

顧名思義
就是ReRe為了辛苦的外食族打造了一份專屬減肥清單
文章裡所有東西都是可以輕易買到的

說真的,外食族好辛苦
除了要顧肚子又要顧自己的荷包

重點是還要兼顧營養!!!!!

所以這份特別設計的清單非常非常非常適合外食族的男生女生
記得要動動你的手指收藏起來然後照吃照做喔

那為了增加清單的可信度
這次請到兩位有定時在看ReRe部落格的網友先照吃照做一個禮拜
你們可以先看看她們的成果

女孩左:一個禮拜瘦了2.2公斤 (體脂肪從41下降到38)
女孩右:一個禮拜瘦了4公斤左右

兩位女孩都非常的努力跟認真喔


如果你是比較沒毅力的人,建議你每天來記下隔天的清單,
一天一天去實踐會比一次記下一個禮拜再實踐來得更輕鬆喔
(因為人都會有惰性嘛!!!!!


那我們就開始為期一個禮拜的減肥清單囉

首先是一定要記得的基本功夫

1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)

8.定期定時穿塑身衣褲 EX:一個禮拜穿三天/每天每次4-6個小時

Day1

食物部分
早餐
便利商店-大亨堡(熱狗請選原味)


外食族最好的朋友應該就是便利商店了吧
所以這份清單可以見到不少他們的蹤跡

基本上,因為ReRe現在在上班不太能找出時間運動代謝
所以我都會強迫自己喝一瓶每朝健康的無糖綠茶(不要喝冰的)
喝無糖綠茶會比喝咖啡、奶茶、濃縮果汁來得好
建議不喝飲料就沒辦法上班上課的女孩
可以買一罐每朝健康無糖綠茶放在包包,想到就喝

可是我會在下午三點前喝光光
其他時間我還是會補充需要的開水量

午餐
叉燒湯麵(或是其他麵類)


像圖片這樣有菜有肉又有蛋是最好的喔
(因為早上的大亨堡沒有蛋)
減肥的人一定要記得多多補充蛋白質

晚餐
請到自助餐買兩菜一飯(不要喝湯)

第一天的晚餐
請不要吃肉類,多吃點蔬菜
接下來一個禮拜要減肥的話
腸胃先清空清乾淨是一定要的喔


運動部分
1.抬腿20分鐘

2.搖呼拉圈或是扭腰運動20分鐘
3.找MV跟著一起跳舞5首歌
((中間請不要休息,約持續30分鐘))


Day2

食物部分
早餐
御飯糰+無糖豆漿(或果汁)


午餐
雞肉飯(請不要加過多的醬汁,買的時候跟店家說醬汁減半)

配菜類能不吃就盡量不要吃
ex 黃蘿蔔、酸菜、油蔥等等

下午點心
水果(16:00前完食)
蘋果切片2-3片


因為住外面比較不好買水果
平常就會嫌麻煩就不吃了
不過水果是非常重要的喔!!!!

1.可以去水果店買水果
葡萄.芭樂.番茄.奇異果.葡萄柚都可以替換

2.去買切片的(一包大約20元)

3.便利商店有賣

晚餐
水餃10顆(不要加醬油)

可以買那種餡料比較重口味的
就不用加醬油等調味料了



運動部分
慢跑或快走30分鐘
抬腿20分鐘
扭腰運動20分鐘
瘦手臂運動20分鐘
(瘦手臂文章)
仰臥起坐50下

運動是可以分一整天做的喔
盡量不要累積到晚上才一次做~


Day3

食物部分
早餐
肉包+溫無糖豆漿
(都可以在傳統豆漿店買到)

或7-11也有賣肉包子
不敢喝無糖豆漿的人
可以用每朝綠茶代替(不要喝冰的喔)

午餐
咖哩飯


晚餐
燙青菜(去麵店買,跟老闆說不要醬油膏,一點點鹽巴調味即可)
+
茶葉蛋

運動部份
仰臥起坐50個
抬腿20分鐘
跳繩20分鐘
(如果沒有跳繩就改開合跳)
看mv跳舞或韻律操20分鐘


Day4

食物部分
早餐
鮪魚蛋吐司


午餐
炒飯(口味可任選)


晚餐
燙青菜兩種
EX:高麗菜+空心菜


運動部份
手反摺伸直放頭上惦腳走路20分鐘
搖呼啦圈或扭腰20分鐘
手臂運動20分鐘
仰臥起坐50下
抬腿15分鐘


Day5

食物部分
早餐
起士蛋餅(避免瘦到胸部,早餐可以補充起士)


午餐
便當(口味任選)

如果可以的話盡量跟朋友分食
或是
吃到八分飽


晚餐
滷味冬粉

運動部分

請照這篇文章裡的運動
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15754208
每項請持續15-20分鐘


Day6

食物部分
早餐
漢堡蛋+無糖豆漿


午餐
涼麵(麻醬請只倒一半就好)


下午點心
小美冰淇淋或布丁或愛玉等甜點


晚餐
燙青菜
(可以去自助餐買,也可以去麵攤買)

運動部分
慢跑20-30分鐘
開合跳200下
扭腰運動20分鐘
抬腿15分鐘
交互蹲跳200下


Day7

食物部分
早餐
三明治(口味任選)


午餐
乾麵+每朝綠茶

每朝綠茶的茶味還蠻濃的,可以幫助去油解膩
我覺得算是減肥的好幫手!
而且他們廣告也好趣味XDD
還有三認證,打肪最安心

晚餐
便利商店的沙拉(口味任選)


晚餐請提前到18:00吃
18:30請吃水果(柚子.奇異果或葡萄柚尤佳)


水果可三擇一
都是幫助消化的水果
如果減肥期間有便秘問題的男女孩
可以吃柚子幫助排便
不過柚子有季節性
所以奇異果或是葡萄柚也是ok的喔

運動部分
踩空中腳踏車20分鐘
扭腰運動20分鐘
手臂運動20分鐘
起立蹲下50下
(如果可以腿張開或扭到屁股效果會更好喔)


以上。

一個禮拜的清單提供給辛苦的外食族
希望能幫到你們
裡面的所有東西都是在外面買得到的
並不會很難準備
照吃照做一定可以瘦個2-4公斤
(視個人體質)


希望大家都能好好加油
讓我們一起甩油
讓肥肉OUT!!!!!!!!




延伸閱讀

http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813870

http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813804

http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813795

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