如果，你有本事把自己吃胖
那麼，你得有本事讓自己瘦回來
其實減肥，真的不是光靠飲食的調整就夠了
也許你因為少吃而讓自己變瘦
但其實那只是虛瘦又或是不健康的瘦
除非你吃得健康吃得又營養
減肥，最重要的，除了控制飲食其實還有運動。
首圖的照片看起來差異很大
但其實呀
左邊的照片是我今年三月快開店時拍的
右邊的照片是昨天跟朋友吃燒烤時拍的
短短三個月，卻好像變成不同人
臉小了五官也變立體多了！
不過這樣還不夠，減肥瘦下來後，最難的，其實是維持！
記得我們每次清單文都必須要遵守的規定了嗎？
如果要照這篇文章吃跟做運動的孩子
別忘了收藏這篇文章
或是把它加到我的最愛
每天來看來照做唷
1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)
如果你想快點瘦下來
就必須乖乖照吃照做，
以及搭配自己的恆心還有毅力才行唷
Day1
減肥的第一天我會希望大家訂在禮拜一
因為禮拜一算是每個禮拜的新開始
上班上課的女孩在休息兩天之後，
可以趁禮拜一開始告訴自己， "給自己一個禮拜，我要瘦下來！"
早餐：火腿蛋餅+小杯溫紅茶
午餐：牛腩飯或咖哩飯
晚餐：水餃10顆（能吃原味最好）
運動量
伸展操 30分鐘
只要是伸展筋骨的就可以喔
我自己很喜歡上網看鄭多燕的影片
抬腿 30分鐘
這是我每天必做的功課，
我覺得能夠促進血液循環
對自己的美腿養成也很有效唷（美腿養成文章： ♥局部♥用4招簡單方法也能擊退肥胖小腿
Day2
早餐：鮪魚三明治
我減肥的時候，一定會跟店家說我不要番茄醬或美乃滋
單吃原味就好了！如果可以的話，自己做會更好也可以省錢唷
午餐
餛飩麵（不要喝湯）
如果可以的話記得吃小碗的，
麵量也不要太多
晚餐
燙青菜
不要加滷汁或醬油膏，能用水煮的是最好！
我自己如果買外面的吃，一定會過水
不然會太油
所以我都習慣吃家裡煮的
運動量
跑步1小時
抬腿20分鐘
居家運動20分鐘（可以看舊文章： ♥塑身♥ 在家就能做！簡單6招居家運動 ）
Day3
早餐
大亨堡+無糖豆漿（溫）
如果可以，當然去傳統早餐店買清漿是最好囉
但是要是買不到，
就喝便利商店的然後請店員加熱吧
午餐
半個便當或是自助餐(三菜+自己一個拳頭的飯)
我會建議可以吃顏色多一點的蔬菜
例如說三菜裡面有番茄炒蛋、胡蘿蔔玉米、燙青菜
下午水果
蘋果
晚餐
茶葉蛋+水煮肉片(或雞胸肉)
如果買不到水煮肉片，
可以去滷味店買，然後跟店家說不要加醬汁
如果在家裡的話
可以自己用熱水川燙肉片喔
運動量
搖呼拉圈或是扭腰運動 20分鐘
伸展操20分鐘
上youtube搜尋MV 跟著跳舞 5首歌(約30分鐘)
我推薦的歌還蠻多的耶
1.少女時代Gee（跳完總是滿身汗
2.2Ne1的任一首歌（他們的歌都好厲害
3.卓文萱 不要不要 ------>舞蹈版超難跳!!!!!!!!!
抬腿20分鐘
對了
運動是全天的量
不一定要積在同一時間做完
吃飯前半個小時做運動
效果會更好喔
Day4
早餐：蘿蔔糕+蛋 (不要加醬油膏)
午餐
雞肉飯
(不要吃醃黃瓜也不要吃油蔥)
至於分量都可以喔
外面如果有賣大跟小
你們要是肚子餓可以買大的
晚餐
燙青菜+奇異果一顆(或大番茄)
運動
跳鄭多燕(上youtube搜尋) 要記得跳完喔 約40分鐘
睡前抬腿 20分鐘
Day5
早餐
饅頭夾蛋+無糖豆漿
(盡量去傳統早餐店買會更好，饅頭口味不限定)
午餐
粥(可以是皮蛋瘦肉粥這種也可以吃白稀飯)
如果是吃白稀飯的記得要吃燙青菜或配菜
但是不要吃罐頭式的醃菜
晚餐
果醋沙拉(去7-11有賣)
盡量挑蔬菜多的
不可以吃千島醬的喔
能自己準備當然是更好囉
運動量
仰臥起坐200下
快走30分鐘
我知道快走很像笨蛋 不過快走是瘦最快的方式
如果可以的話，
希望可以夾緊屁股走路
按摩自己的小腿20分鐘
按壓方式由下往上，不要來回！
Day6
到這天已經減肥到第六天囉！
如果你有照吃照做的話
體重基本上應該已經降一些了
早餐
小籠包4顆 (或1個大包子)
午餐
水煮冬粉+燙青菜
有水煮肉片也可以吃喔
或是可以過水
點心
小美冰淇淋
晚餐
一顆蘋果或葡萄或兩個大番茄
運動量
搖呼拉圈或扭腰運動30分鐘
抬腿20分鐘
開合跳200下(可分開)
伸展操30分鐘
瘦小腹文： ♥局部♥想消小腹快學簡單瘦腰五招，三層肥肉變不見
Day7
有時候減肥跟體質也有關係，
所以對體重數字不要太在意
撐下去了，你自然會瘦！
但是呀～～如果你已經是正常的體型
就別再逼自己減肥了
減肥是為了變美變漂亮，但絕對不是一種病。
早餐
鮪魚三明治+無糖溫紅茶或綠茶
午餐
乾麵（也可以是湯麵）
記得在晚餐前至少要喝下800cc的水
多喝水多站起來多動動
飯前（半小時）水果
葡萄柚一顆
晚餐
半碗飯+三菜(一定要有綠色蔬菜，可以有肉）
運動量
慢跑或快走30分鐘
仰臥起坐20分鐘
扭腰運動20分鐘
抬腿20分鐘
運動總共是一個半小時
可以分開做喔
如果沒這麼多時間
其實有時候，搭公車提早個幾站下車走路回家也可以減肥喔
Day8
早餐
任一口味麵包+低脂鮮奶
午餐
乾麵+滷蛋
茶葉蛋也是可以的喔
晚餐
先喝一碗湯
再吃燙青菜
運動量
跑步1個小時
抬腿20分鐘
交互蹲跳300下(分開)
就這樣持續一個禮拜，
減肥就會有一點小成果囉
希望大家好好加油
好好努力
總有一天會瘦下來的！
這次我也有一起瘦身
所以也很多女孩眼尖發現我變瘦了
又或是五官變立體多了
減肥真的是女孩一輩子的使命呀～～～～
我們都要一起繼續加油唷
記得幫辛苦整理清單、設計減肥團食譜的我推個文按個讚唷
延伸閱讀
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http://raygo30.pixnet.net/blog/post/202487642
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推推~
先推完再登入XD
推1~~
頭香!! RE RE 最棒!!
沒搶到~ 失望= = RERE 永遠支持你♥♥♥
玉米3推17讚:D YAYA 減肥減肥~~~ 等期末考結束再來執行~"~ 期末考是爆肝週QAQ
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推推推~~^__^
所以可以ㄧ直這樣吃一個月嗎? 那這樣一個月可以瘦10公斤?
我覺得還是要自己做適當的調整唷 畢竟食物這麼多 有些該攝取的自己也別忘記:)
Rere好棒 最近也吃的有點多 要來雕塑一下了 :P 減肥真的是女孩子一輩子的使命阿
推推!
推推~~ 完美~~~~~ 暑假要來徹底實施!!! 不過家人都說不可能><'
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好想看ReRe跳GEE喔!!((這不是重點吧!! 一定很可愛>///<
好棒好棒!!! 謝謝RERE~~~ 推.........
可以每天都只快走一小時再搭配ReRe的食譜 這樣也ok嗎>
↑我留的!!
感謝RERE的分享!!!!!!
Rere 如果不敢吃鮪魚 可以用其他什麼樣的早餐代替呢
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下禮拜一開始執行!!!! 希望能有效果 ^^
原來ReRe開店之後真的有瘦 難怪我一直怎麼最近的文章照片ReRe越來越不一樣了 雖然說瘦有瘦的好處 但是也別累壞自己喔~ ReRe加油^^ 芮絲朵兒 讚XD
Rere： 請問早餐的飲料一定都要溫的嗎?
Rere： 請問一下水只能是白開水嗎? 如果是蜜茶可以嗎?
謝謝ReRe的減重救世文呀~~~~~~~~~~~ 每次都不知道早餐該吃什麼 哈哈><
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我要照著吃一星期!!! :D
80推~ 暑假到了~~~執行!!
推推...讓我受益良多..^^
好棒喔!!!收起來:) 我也要努力變瘦!!!! 謝謝 芮芮的 分享:)
玉米算是澱粉不是蔬菜 慢跑對支氣管不好,呼吸道會受傷,可以改成有氧嗎?
推推，可是按摩小腿不是要由下往上嗎？？
89推!! 如果在學校吃午餐就只能多吃青菜囉!?
Rer： 請問早餐的飲料一定要溫的嗎 水一定要白開水嘛還是蜜茶也 可以那水要溫ㄉ嗎?
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推~! 好詳細唷！ 嗯！真的可以我要按表超課囉 ~! 希望我可以有個步錯的成果唷！ 加油~!
快放假了 我也來是是看好了 ReRe 好厲害喔 >0<
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推推~好棒喔:)) 謝謝ReRe的分享~~ 可是我有個小疑問呢~~鄭多燕的舞蹈真的要跳40分鐘押?? 我都只有跳大約30~35分鐘呢~~會不會沒效押@__@??
對唷 要跳完 不然隔天都會腰痠背痛 它後面有舒緩的效果 所以記得跳玩喔^^
推推 RERE真的很厲害~~ 也很用心喔
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請問為什麼飯前半小時做運動比較好? 不會吸收更好嗎?
請問RERE... 我可以每天快走30分鐘(或以上)代替一些運動嗎? 可以代替哪些呢>
好棒喔~~~謝謝分享!! 貝寶推推111^^
超厲害~我也要照做XD 目標45公斤!!! 幫你推推~~~ 希望你也能來我家逛逛喔^^
hi~大大感謝你的分享 可是你的內文 一開始連結的內容 小數點標錯位置了 害我高興一下@@
我沒標錯喔！ 那是我辦的減肥團的成果 一共是10位女孩"一起"瘦的成績^^
=V=每次看你的文章我都更有信心可以繼續減肥~~ 不然早就放棄了~~ XDD要繼續出新文喔!!~
可愛~
這是目前看過最人性的減肥餐了 (我最不喜歡挨餓了>W<) 這樣吃還是很豐盛~還可以瘦 太讚了
讚！～
實在是太厲害ㄌ~ 推!!
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謝謝你 但你減肥前看起來也很瘦阿^^ 順便請教 運動時間可以用游泳代替嗎!!?
RERE 幾時還會開團?? 我也想加入...
推！！一個禮拜瘦23.5公斤！！ 超厲害的，是不是打錯了！！
要仔細看喔^0^ 我說的是"我們"一個禮拜瘦了23.5 所以平均是一個人瘦了2.35 人體是不可能一個禮拜瘦20公斤以上的喔
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來我家走走吧， 看了心情會好唷~~(非廣告ㄛ)
恩，謝謝了，我也是在減重，我是正常飲食，但是下班後到操場跑六千公尺(從原來的一小時跑 完，到現在50分跑完，還挑戰過10公里 77分跑完)，幾乎假日都是早晚跑六千公尺，我也靠跑 步減了22幾公斤了，也變得比較結實了！！你們加油了！！
肚子會有一堆韌整紋吧....很噁
很幸運的，我沒有留下任何肥胖紋喔！ 妊娠紋是生完小孩才會有的！
哇!真的差好多 我原本也跟你一樣，但是我減到身體都瘦了 臉還是一樣很胖，很氣餒.. 可是看了你的瘦身過程，你臉部也瘦了也變尖了耶 可能臉沒瘦讓我無法維持下去吧 所以又復胖了 想請問 ..你是瘦身這段時間都是這樣吃的嗎
我建議你可以局部瘦臉就好， 我就是這樣喔^_< 菜單都是我自己設計的！所以當然照吃呀^^ 不過你可以去看看其他文章喔！
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好厲害捏""♥♥
文章寫的不錯 但你開頭打錯了 是2.35公斤 括號那邊打成23.5公斤XDD 嚇死人
我沒打錯喔~那是10個人一起瘦的成績
不好意思 但我必須說你的觀念錯很大 飲食部分實在是不及格 局部瘦身這觀念更是大錯特錯
你好 如果可以的話 希望你可以指正我的錯誤 不然我永遠不知道自己的觀念錯在哪裡 而且我不是專業的減肥醫師或專家 我只是把自己的經驗打出來分享 每篇文章都有提醒大家可以諮詢門診 謝謝你^^
跑步1小時 感覺你做不到吧 平常沒運動的人 還真找不到幾個能跑1小時 的= ="
你好 我有說也可以快走喔^^
good
讚唷！借我分享一下！喔感恩^^
親愛的無名會員您好： 我們是無名小站的編輯，首先感謝您的用心經營，讓網友可以看到許多實 用又多元的內容。 在您的作品中，小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友，因此將您的文章 推薦給Yahoo!奇摩首頁的專欄露出，希望讓更多讀者看到您的好內容！ 再次謝謝您對無名小站的支持，也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔！ 無名小站小編敬上
吃這麼多真的可以一週速瘦?? 讓人有點不敢相信... sorry... 我不是故意懷疑的. 只是你吃的東西 比我平時沒減肥時吃的還多呢....
所以說還要搭配運動 這樣比較重要喔 還有作息必須正常 你可以看減肥團的成果喔^^
借我分享唷~謝謝^0^
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很有毅力ㄛ ........
親愛的無名會員您好：
我們是無名小站的編輯，首先感謝您的用心經營，讓網友可以看到許多實用又多元的內容。
在您的作品中，小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友，因此將您的文章推薦到無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-06-27)露出，希望讓更多讀者看到您的好內容！
再次謝謝您對無名小站的支持，也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔！
無名小站小編敬上
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謝謝你發的減肥感言,讓想減肥的人有很好的計畫!
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你好認真哦，我都是三天打魚，兩天曬網，我也要努力，我想再瘦3公斤先。
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暑假快到了我就能這麼做了 哈哈>_< 上面的MV我都跳過,每首都是會讓人噴汗的舞蹈啊xd~~~ 謝謝芮芮大大的分享 ~~ 我會照做的XD
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推推推推 超讚
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yo yo !! 終於找到秘訣了~~ 謝謝歐~~
ReRe妳好 我是一個高中生 我是男生 我剛剛看了妳的減重菜單 我覺得很喜歡 感覺一定會瘦 但 是我不感吃鮪魚耶 可以用甚麼東西替代嗎?因為我是通勤學生 現在又面臨大學學測 所以有些東 西我很難出校外買 或是很難取得 這樣該怎麼辦呢?但是運動我可以做到~ 只是菜單的東西有些 我買不到 所以希望ReRe可以幫幫我 我真的很想瘦~^^ 謝謝
Yez推~ Yez也一直想減~ 但肚子跟嘴總是不聽話^^
推推 http://www.lohu-game.net
欣賞是一種美德
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