過年真的是每天吃吃吃吃吃吃吃
睡到中午才起床、起床就吃飯
吃完飯玩牌打麻將
晚餐時間繼續吃!
吃完再玩然後吃消夜.....................天哪
還有好吃的年夜飯嗚嗚嗚
所以就來篇春節塑身特輯吧(扭)
跟著ReRe一起動
讓吃下去的肥肉通通跟你說再見!(阿~不是!!!是再也不要見!!!!)
這篇文章都是ReRe做運動的圖片
所以會比較清楚
希望對你們有幫助唷
好囉居家運動開始
要準備東西有:你的人、認真做運動的一顆心、一張椅子
第一招:伸展腿部運動
其實就像圖片這樣
拿張椅子靠椅背坐著,接著腿伸直(要很直,拉到筋的那種)
緩慢的將腿慢慢縮回來
分解成三個步驟
1.腿伸直,完全伸直
2.慢慢縮回來
3.完全屈膝
是個很簡單又能輕鬆做的腿部運動
第二招:手臂運動
這個動作說很簡單但其實很難
因為很容易像ReRe的上圖這樣
其實正確做法
雙手跟肩膀應該是要平行的喔(像箭頭那樣)
臉朝前面會比較好
但記得不要過於用力
不然會拉傷筋骨喔
第三招:搬椅子上上下下20分鐘
做這個動作要注意的事情很多
請務必要記得
1.椅子千萬不能太高也不能太矮
會拉傷腰,膝蓋下兩個拳頭會比較理想喔
2.記得呼吸要保持順暢
吸氣、吐氣、吸氣、吐氣這樣緩慢循環
跟上上下下要盡量配合
3.手記得要保持平衡不要過於急躁
這個動作主要是促進心肺功能
也可以瘦到大腿內側的肉喔
第四招:拉腿運動
這個動作不要扶椅子
整個身體要像ReRe畫的箭頭那樣的弧度
兩隻腳記得要互換
一隻腳大約2分鐘換邊
循環10-20次為佳
第五招:伸展運動
正面
背面
這是學校韻律操還蠻常做這個動作的
上體育課之前都會有類似的伸展操
也一樣記得左右兩邊都要做到才可以喔
第六招:擴胸運動
這招就是專門來瘦副乳跟手臂的阿
記得之前有女孩問過我怎麼瘦副乳???
做這個動作就對了
不過要記得呈現的應該要是"ㄩ"字型的樣子
做個幾下後很可能會變成"W",記得要再調整回來喔
整個動作就是不斷重複
如果想加強瘦手臂的女孩
可以拿裝滿水的寶特瓶自己做運動
也是很有幫助的喔
好囉
就是以上六招
很簡單吧?????
讓妳在家也能輕輕鬆鬆做運動
誰說一定要出去慢跑或上健身房??
家裡就是做運動最好的地方了!!!!!!!!!
ReRe/紅豆
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