♥減肥♥終極清單。一週照吃照做▐ 你也可以輕鬆瘦三公斤 @ ReRe。我是芮芮

今天先po第3波的食譜清單文
之後會發很多女孩的問題解答-減肥10大迷思
(驚悚照(噢不!是激勵人心照啦XD又要來了)
不過請先讓ReRe把其他文章先趕出來
最近不知不覺囤了好多文章(哭)

相信女孩們都已經看過減肥團第3波的成果了
也很多人一直在下面留言說想參加
Re都看到了!!!!!!
不過能參加人數真的是極為有限(Re會很難控制)
又因為是抽籤
其實很多女孩從第一波就來報名,到現在都還沒參加到

所以如果不急著減肥的女孩(或只是想塑身)
其實可以看清單文
前面已經有很多類似文章了,請先爬文再發問喔
("想瘦!跟著我做就對了"以及"夏季甩肉快照做,想要變瘦超簡單")
請自行去旁邊點連結喔
(塑身也有好幾篇相關文了)

那我們來開始一個禮拜的清單文章囉

首先是一定要記得的基本功夫

1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)

Day1
食物量
早餐
御飯糰+無糖豆漿(溫)

這邊說的御飯糰口味是任選的
但自己還是要注意一下熱量
如果肚子還是會餓的話可以加一顆茶葉蛋

午餐
任一種麵類(湯麵,但是不要喝太多湯)

餛飩麵這種有菜有肉的會是比較理想的
湯盡量不要喝太多(外面賣的極可能有味精)
記得也不要有加油蔥酥的麵

晚餐
燙青菜+一個拳頭的飯+肉片

建議都是水煮的會比較好
千萬不要用醬油膏
如果怕沒味道,可以用一點鹽巴提味

運動量
1.仰臥起坐3分鐘
2.慢跑30分鐘(或快走20分鐘)
3.抬腿20分鐘

如果你是剛開始增加運動來減肥的人
記得要像Re開的清單一樣循序漸進
不要一下子就做一堆運動
(迷思文會一併說明)

Day2
食物量
早餐
鮪魚蛋餅

因為鮪魚本身是有味道的
所以請不要自行加調味料(ex:蒜蓉醬or醬油膏)

午餐
便當或是家裡的飯菜
(請務必減量,約是平常食量的三分之二)

記住喔
要像圖片中的有菜有肉有澱粉類才是正確的
不要挑過油的菜或肉類

下午水果
奇異果半顆

奇異果是可以幫助腸胃消化的喔
常會有女孩減肥減到最後就便秘
(因為吃得比以前少嘛!!)
還要記得多喝溫開水喔

晚餐
燙青菜+肉片x2

運動量
1.跳舞20分鐘(找體操MV跟著跳也可以)
2.開合跳100下
3.八字形扭腰運動30分鐘
4.抬腿15分鐘(以上)

運動都盡量分一整天做會比較好喔
不要集中在晚上

Day3
食物量
早餐
鐵板麵+蛋

早餐店最一般的就可以囉
記得不要喝飲料

午餐
粥or稀飯
如果是加料的粥(ex:皮蛋瘦肉粥)就不要配菜囉
白粥可以配青菜跟肉片

下午點心
蘇打餅乾2-3片(低熱量,義美跟7-11都有賣)

晚餐
燙青菜

就只要吃水煮的燙青菜喔
其他都不要吃
吃8分飽就好

運動量
1.抬腿20分鐘
2.搖呼拉圈20分鐘
3.仰臥起坐50下
4.將雙手反折腳惦高走路15分鐘
5.開合跳100下

Day4
食物量
早餐
紫米飯糰+溫豆漿(有糖ok,但盡量減糖)

午餐
調理包+飯(便利超商的就ok)

下午水果
葡萄or芭樂or蘋果or小番茄都是可以替代的
但是份量自己要記得斟酌喔

or

晚餐
一個拳頭的飯+魚(小於半條)+燙青菜

魚盡量以水煮或清蒸的為主,不要吃煎的魚
(青菜也可以是茄子或胡蘿蔔)

運動量
1.跳繩20分鐘
2.扭腰運動20分鐘
3.頂書在頭上走路不能掉20分鐘
4.跳舞20分鐘
5.抬腿15分鐘(可以邊泡澡邊抬腿)

Day5
食物量
早餐
漢堡蛋+紅茶(含糖ok)
可是要記得:先飲後食,請務必分開

漢堡蛋就是普通的豬肉排的那種就可以囉
裡面的蔬菜都要吃
不過要記得跟老闆說不要加胡椒粉

午餐
咖哩飯

下午點心
布丁或咖啡凍等等之類的甜點

甜愛玉也是ok的唷
一份大概是84大卡

晚餐
不要碰澱粉類(飯、麵等等)
可以吃水煮冬粉

運動量
1.抬腿20分鐘
2.搬椅子上上下下200下(會很累,分開做完)←緩慢的做,能拉到筋最好
3.手臂運動 http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15650788
4.扭腰運動20分鐘

Day6
食物量
早餐
培根起士蛋餅

午餐
涼麵(麻醬量只要倒平常的一半)

晚餐
飯+水煮青菜+肉

運動量
慢跑30分鐘
抬腿20分鐘
跳舞20分鐘
扭腰15分鐘
開合跳150下

Day7
食物量
早餐
饅頭夾蛋+溫豆漿

午餐
米粉湯或冬粉類
(不要喝湯)

晚餐
一個拳頭的飯
菜肉魚隨便吃
全部餐量以吃到8分飽為主

運動量
1.跳舞20分鐘
2.手臂運動(跟上面是一樣的連結)
3.開合跳150下
4.仰臥起坐100下
5.抬腿20分鐘

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ok!!!!!!!!!!!!!!
這就是ReRe幫第3波女孩設計的清單
這一波因為有女孩提前退出
所以平均大概每個人一個禮拜瘦了2.35公斤
(不然應該會更多)
即使每個人的體質不同
ReRe相信只要你們可以跟著吃照著做
體重也會下降喔

其實減肥就是
"只要你進去的熱量小於你運動消耗的熱量"
任何人都可以輕易瘦下來
聽起來很簡單
但做起來很難,不過既然有清單,就快照著做吧
大家加油唷

總有一天
你們也可以跟ReRe一樣
享受瘦下來的喜悅
(之後有一篇減肥迷思跟心境轉折會說)

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ReRe/紅豆

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