(before) 2011年4/2,16:35
(after) 2011年4/13,02:28
在之前兩篇減肥文章中，最常碰到有女孩問我要怎麼瘦大腿?
今天就是打算來教大家快速瘦腿的唷
左圖是白天拍的,右圖是晚上拍的
加上我是用sharp手機所以不是很清楚唷
(我腿很黑我知道...........)
(都卸妝了所以很宅~)
我原本打算穿一樣衣服一樣褲子入鏡的
結果只有外套一樣而已(因為今天好冷,裡面偷偷穿保暖衣物)
不過右邊的照片我覺得有個敗筆
就是上衣太長有點把我大腿給遮住了
...........但重點就是瘦了大腿肉!!!!不過這樣子各位客倌還是看得出來吧??
畢竟只有10天嘛~~不要覺得只瘦這樣也叫瘦喔Q___Q
老實說
我從小就不太care腿粗腿細的問題
但常常會有朋友說我的腿很直很勻稱
(可是腿很黑.....有沒有善心人士教我如何美白雙腿???)
我如果發胖也只會發胖三個地方------>今天先介紹其中之一,以後慢慢介紹如何瘦局部部位
一個是臉(可以爬文看以前照片)
一個是肚子(很多人跟我一樣有小腹困擾吧)
最後一個就是大腿了!!!!!!!
(而我也總是要等到大腿內側黏起來了才會驚覺到自己變胖了)
但慢慢長大後
只要我一發現自己腿變粗
馬上就會實行接下來教大家的這些運動!!!!!!
所以想瘦腿的女孩千萬不能錯過唷
我會做些運動來瘦腿
我為了瘦腿曾經上網查了很多方法,我試過之後有效的都會寫上來唷
要提醒一件事情,我建議以下的運動在洗澡前進行完畢唷
一來因為運動會流汗
二來因為運動會讓自己亢奮容易睡不著
而且運動完洗個澡會讓自己覺得心情很好喔
介紹瘦腿八招
能走路就不要站,能站就不要坐
坐的時候背脊跟屁股盡量貼椅子,肩膀放鬆.大腿夾緊(會痠是正常的)
如果可以,腳最好騰空不要著地
空中踩腳踏車50下(每天每次)
抬腿約15分鐘(我會利用空檔看看自己喜歡的書)
姿勢我是採用 l\_o這樣的姿勢唷
看起來很抽象.....l是牆壁\是你的腳_是身體o是頭
也就是說,我不會整個腿垂直去貼牆壁
微微的抬起來感受到痠就達到效果了
貼牆壁我反而覺得對脊椎很傷害
立正的姿勢,右腳伸直向右邊抬起來(左手這時候向左邊抬起來配合)
注意身體要平衡唷!!!大概左右各做個10次,每次至少兩秒就ok了
坐姿體前彎拉大腿筋.........我筋很硬,每次做這個運動我筋都超痛
雙腳打開成半蹲姿勢,雙手放在大腿上,肩膀向左壓、肩膀向右壓(可以加肩膀向下壓)
壓的同時一樣是半蹲唷
大約各20次(這個運動會有點累唷!!!!!)
飯後一個小時看電視的時候
可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停抖動!!!這招我覺得很好用
因為很容易就很累~
我會跟男朋友玩x box360
有片遊戲光碟叫運動大會
裡面一個拳擊運動我覺得很有效
所以你就假設自己是個拳擊手
全身動起來揮拳吧!!!!(我記得以前曾經聽過,拳擊是讓人瘦最快的運動)
大家可以再家裡試試看喔
如果你平常不會到戶外運動
那麼在家裡搖搖呼拉圈或是上述運動也是不錯的唷
至少我覺得對於瘦大腿都很有效
推薦給大家!!!!!
另外,我個人很喜歡跳繩
我覺得跳繩也是可以真正瘦大腿的方法唷~
不過說真的...............
全身瘦的時候真的會瘦到大腿...............
給大家看看胖的時候的大腿
瘦下來之後腿真的會比較直比較細
現在的大腿
所以想局部瘦大腿的人不妨試試上面的方法
想瘦全身的人可能就要另外找一些全身都能運動的方法唷
(像拳擊就我覺得很不錯,對著沙包揮拳一下就可以流汗而且很累)
那就推薦給大家囉^^
延伸閱讀
♥大家最喜歡的熱門文章♥ 總整理篇
http://raygo30.pixnet.net/blog/post/202487642
所有文章列表
http://raygo30.pixnet.net/blog/listall/1
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要是喜歡這篇文章
我辛苦打這麼久
也請不吝嗇幫我推一下唷
任何問題只要我幫得上忙都歡迎發問
我一定會回答的
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嘿~美眉妳好 請問你是著重於大腿嗎?? 小腿呢^^? 因為我雖然瘦下來了 但是腿還是很肉@@
我是覺得傾向於大腿部分唷 其他地方當然多少會有影響 但我每次做完這些運動 隔天會痠痛的好像都是臀部跟大腿筋唷 如果想下半身都瘦的話 建議你可以騎單車唷 還有慢跑或快走都是不錯的方法
我跟你說 我腿之前也很黑尤其是膝蓋""= = ... 你去買一種"奇異果美白乳液"擦完一瓶就會有效果了 我只擦了一個冬天(剛好一瓶)最近開始穿短褲發現膝蓋骨和小腿居然白了 好開心!!! 網路上對這款乳液的評價很高 他有很多味道 但奇異果的效果是最快的唷!!
好的好的~~~~謝謝你喔^^ 我會上網搜尋看看的!!! 3QQQQ
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請問瘦下來之後仍舊實行monk減肥法 過下午兩點不食嗎? 謝謝:)
可以爬文❤問答❤關於monk減肥法 當中的第二題給你參考唷^^
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不好意思!!一直捏臉 會瘦嗎!!! 還有...手臂要怎麼瘦!!謝謝囉
不要捏臉喔~是用按摩的 輕輕往上推的那種~ 瘦手臂可以試試看雙手手掌往外, 雙手伸直手指朝上 一直畫圓圈 會覺得手很痠~這樣就有在運動到囉 試試看喔 或是可以考慮打網球或羽球^^ 希望對妳有幫助唷
You have a very interesting blog :) Your photos are with so much confidence and smiles. Keep it up!
Thanks for your compliment:)
怎麼樣才能繼續長高阿 多喝牛奶嗎? 還是跳跳繩
我不喝牛奶!!!!!!!除非調味乳XD 跳跳繩跟打籃球吧我想 我國中很愛打籃球 我國小畢業才148 國中畢業的時候已經163了 (當然也可能是遺傳) 給你參考一下喔^^
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瘦超級多欸~ 差超大的 -/- 動作有圖片解釋會更清楚一點~ 有些字面上 也看布太懂 -.-
對不起因為我不會用動畫>///<
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我看不太懂第六點的意思欸 肩膀向左壓? 可以加圖片說明嗎?
我不會做動畫耶:P 所以動作要變成文字有點抽象XD 那我複雜一點說喔 首先先立正站好 接著右腳往你的右方慢慢抬起來 這時候你的身體會自然向左傾 然後左手也伸直向左抬起來 會變成有點像Z字型 不懂再問我囉:)
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我ㄝ瘦了20公斤嚕~~ 還在加油中 朝50公斤前進~~~~ㄝ幫我推一下吧~
好的:)
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真的很棒!!打得好仔細超實用的^^ 永久列入我的最愛名單XD 點廣告+1 推+1^^
哈哈謝謝妳喔^^ 喜歡可以常常來逛逛 也可以多多留言喔^.<
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我大腿真的超粗- - 哪裡不胖都胖大腿.. 這幾招真的有效嗎:)
有沒有效還是要看個人喔 體質跟努力程度都會影響 你可以看ReRe自己的對照圖^^
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覺得你的文章很棒~ 很有幫助 !! 感激不盡:)) 只是像我的腿尤其是小腿 都是很有肌肉 (之前運動完都不懂 得要多多按摩才導致現在的慘狀=口 =) 就很醜很難看:(( 請問有知道什麼比較可以消肌肉的 好方法嗎??
瘦小腿文今天22:30會發文喔
ReRe: 做了這個 小腿也可以瘦嗎? 還是有另一個方法? 瘦的很成功耶.
小腿看這篇囉:) http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15736727
最快瘦大腿的方法是甚麼 空中腳踏車50下 是每天要做幾次 一次 兩次? 睡覺前 做甚麼運動最好? 仰臥起坐是一次做100下嗎 還是要分開?
已在61樓回覆你囉^^
連天生麗質的人都這麼努力抬腿了 我超懶的啦 每次抬到一半就想放棄了Ｔ-T
不能放棄阿~~~~親愛的! 抬腿真的很有效 不出半個月你就會發現了 搭配按摩會有更好的效果噢:D
請問以下是甚麼意思，是否可請您稍 加解釋一下，我看不大懂，拍謝 >//< 「飯後一個小時看電視的時候 可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停 抖動!!!這招我覺得很好用...」 還有，是否有受小腹的相關文章，我 超級困擾的XD
把身體打直接著雙腿膝蓋彎曲 然後抖動就對了 可以一個步驟一個步驟做 這樣比較好瞭解 小腹文目前先發塑身褲文 之後會再找時間發文^^
撲撲 一直絕得｜\_O 這個太強了-/-
哈哈謝謝你 快學起來XD
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抬腿一定要15分鐘嗎? 我之前是一腳200下 可以嗎? 抬腿真的可以瘦大腿(有試過)! 晚上共抬400下 隔天一些肉肉就沒 了 (因為本身是標準體重 不過就是 討厭我的大腿 所以有試試看)~
我之前是看一本健康減重的書 他說任何運動都要超過20分鐘以上才真正有效喔!!
紅豆.. 請問這10天你瘦腿 .. 那體重 有掉嗎??
沒什麼差別耶XD
真的很棒啊! 可是有些動作,好像還是要看圖才明 白啊...不過我還是謝謝大大的分享 喔!!我都因為水腫導致我下半身很 腫!!每次給人家按摩都按到哭出來 ~~不過我會加油的!!
因為這篇算是蠻久遠了(遠目 哈哈 那時候完全沒想過要拍圖片 哈哈 水腫的話真的是要靠按摩比較有效喔:D
ReRe 聽說空踩腳踏車 會對膝蓋不好.. 那能換什麼呢?
我的話還會邊抬腿邊拍打大腿喔 如果可以使用乳液一起進行會更好! (或是緊實霜~)
想問一下:那小腿要怎摸瘦阿??=3= 小腿的肉讓我很困擾
哈囉 請先爬文再發問喔 這篇文章才剛發沒多久耶>< 連結給你 http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15736727
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ReRe姐姐 你完全是我的救星阿!!!! 我是下半身胖的那種(西洋梨型) 謝謝你教的方法^^ 我也要趕緊來瘦腿 只是我的小腿一直受不下來(好像因為我阿公的小腿也是很粗然後基因遺 傳我們整個家族小腿都有小腿肌而且都很粗TAT) 請問有什麼方法可以瘦小腿肌嗎??
我覺得肌肉一定要靠按摩喔 你可以趁洗澡泡澡的時候多按摩喔^^ 然後按完要抬腿^^
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哪招是比較能受到屁股呢
大腿夾紙阿 其實很多都可以:)
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跑步是不是有效??但是小腿肌好難擊敗:(
所以我都會每天乖乖抬腿 我大學念銘傳 四年都在爬樓梯 但我的小腿完全沒有變粗喔
手臂是遺傳的嗎!? 是的話不就瘦不下來-/-
我有寫過瘦手臂的文章喔^^
空中踩腳踏車的時候屁股要撐高嗎??還是 貼著地板就好?
不用撐高喔 不然會傷害到脊椎:)
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請問身高:161公分 體重至少要多少才算瘦呢??
你好啊RERE~~看你的減肥文就會覺 得格外的親切 哈哈哈 謝謝你提供的方法喔^^
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請問一下.. 所以你跳繩一次都跳幾下啊!?
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hello 請問一下喔 那八招中，有一招肩膀向左向右壓 的，是怎麼做˙ ˙? 我不清楚自己是否做對.....能貼個 簡圖或詳細說明嗎? 是左肩向右 壓，右肩向左壓媽
看不見動作的圖片…
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雙腳打開成半蹲姿勢,雙手放在大腿 上,肩膀向左壓、肩膀向右壓(可以 加肩膀向下壓) 壓的同時一樣是半蹲唷 大約各20次(這個運動會有點累 唷!!!!!) 不好意思這點我不太懂..
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Rere你真的好棒哦! 愛死你了! 所以説只要10天做完這些就能瘦大腿 嗎? 還有我已經在試你的monk減肥法了! 希 望成功:D 用monk減肥法肉能走嗎?:s 會不會只是 體重輕了?
很不錯XD
你好啊~请问你是花多少时间瘦完全身的呢?
有介紹.瘦臉得方法ㄇ??? FB的照片!!! 妳的臉好小好漂亮... 也想跟你一樣!!! 有方法可以教我ㄇ??
請問一下 這友說在甚麼時間做最好嘛?!!!! 還有還有 1~8的方法 是依照順序作下來 還是都 沒關係?!!! 我覺得大腿好難瘦 但我會努力用這些方 法瘦下來 謝謝你喔 ^___^
我想問妳一個問題喔... 像我有在運動，像是籃球有時候也會有 重壓的訓練 那麼我做這些還會有效嗎？像妳說的： 「飯後一個小時看電視的時候 可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停 抖動!!!」 是因為有很多贅肉才會抖動嗎？那像我 是很紮實的怎麼辦？有用嗎？ 謝謝妳喔^^
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兩點以後不吃只喝水....那可以吃晚餐 嗎??
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採用 l\_o這樣的姿勢,腳要碰牆嗎? [右腳伸直向右邊抬起來..左手這時候向 左邊抬起來配合]這個動作不是太明 白...
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瘦大腿是8個步驟都要做嗎(?)
減肥時可以不要吃晚餐ㄇ？
根本ㄉ
根本都看不到！！？
妮維雅美白乳液加去角質毛巾加刮腿毛 整個白很多
如何快速瘦屁股呢??
雙腳曲膝 怎做 ?
嘻嘻我的生日也是1130耶@@ 可是我可能不是很容易瘦下來得體質 我之前有練過田徑 所以小腿有肌肉 之後沒練了 過一年我胖了10幾公斤所以想瘦.. 但是都瘦不下來欸
請問你說ㄉ 奇異果美白乳液 長怎樣，我想買看看!!! 可擦身體嗎？
請問你說ㄉ 奇異果美白乳液 長怎樣，我想買看看!!! 可擦身體嗎？
身體打直區膝抖那個要怎麼做????有圖嗎???
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如果大腿是肌肉怎麼辦？
請問一下以上一整套ㄉ瘦腿方法一定每一套都要做嗎？
騎腳踏車可以嗎？
那看電視那個應該抖多久?
好像很有效，我也是大腿黏起來了才嚇到XD 我會試試看的，謝謝分享！
請問一下.你說做以上的運動時可以配合乳液.那乳液是只要乳液都可以嗎??(隨便一種)
你好，我是下半身還是肉肉的。但我都有做無氧跟有氧。不知道為什麼看起來還肉肉的
請問一下 是每天都要完成這八招嘛?
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您好我想請問一下您瘦大腿是做多久這些運動才瘦下來呢>
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「飯後一個小時看電視的時候 可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停抖動!!!這招我覺得很好用」 請問這是要在沙發上做還是？
芮芮你好～我覺得你的腿好漂亮喔！給你一個大大的讚！！ 你有看過《一定瘦》嗎？，我最近在拍賣買了一本《一定瘦》的書，書上說不用算熱量也不用運動就會瘦，我照著實施真的不花力氣瘦了三公斤，所以推薦給愛自己的你～加油！
為什麽相片看不到?
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留個言吧 ...這樣做會反而令大腿長肌肉, 變粗嗎?><
我的大腿是肌肉形的，這有用嗎？
這樣做真的有用嗎？，因為聽朋友說ㄧ定要跑跑跳跳才會瘦到腿，抬腿，空中腳踏車那些真的有用?
我做了兩星期也沒效果呢...這是甚麼原因呢 可以也介紹一下瘦股的方法嗎
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如果每天只做1樣運動 也會是10天嗎OAO
雙腳打開成半蹲姿勢 ，这个姿势怎样的？ 我不是很明白…
我整雙腿看起來就很壯 小腿肌很大 大腿又很粗 有哪些快速的方法瘦嗎?
是八種都要每天做嗎？
實用
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妳好^^ 我都有在練舞和騎小摺 也都有控制飲食作息 但大腿和小腿不但沒變細 還增長惱人的腿肌... 腿肌要怎麼瘦QQ?
其實比較想問妳是怎麼長那麼高的
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為什麼在抬腿的時候會麻麻的？ 是我動作錯誤嗎？
請問一下坐姿體前彎要多久啊？
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7天見證瘦身奇蹟 阿姨變姊姊 水喔! www.happyshopingpgirl.Com/6269927.html
˙-˙哇嗚... 真的假的 只要10天而已嗎
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不好意思@@我不太明白第六點:雙腳打開成半蹲姿勢,雙手放在大腿上,肩膀向左壓、肩膀向右壓 應該怎樣做??拜託再詳細說明 謝謝
照片看不道
第四招和六不是很明白
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真的太強了!!!那請問你會控制飲食嗎？如果你會可以教我嗎？ 還有真的可以10天就可以瘦屁股嗎？xd
第一個要作幾分鐘
十天真的有用嗎？ 那飲食方面呢？
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天啊10天而已 我要來試試看
每次坐下大腿都一定要夾緊對吧!!
每次坐下大腿都一定要夾緊對吧!!
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抄下來今晚回家就試試看~~謝謝分享:D
想請問一下以下這個，我有點不懂 「飯後一個小時看電視的時候 可以身體打直,雙腿曲膝,接著不停 抖動!!!這招我覺得很好用...」 是要一直抖動一個小時嗎?還是...?
您好： 想讓自己瘦身除了飲食控制還得加上充足的睡眠。 不過我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。 Easy So非侵入式物理治療減脂法，不需要打針吃藥的方式，透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果，讓你輕鬆健康瘦！ 推薦給您，聯絡電話：04-22139966#202曲線管理中心。
您好： 想讓自己瘦身除了飲食控制還得加上充足的睡眠。 不過我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。 Easy So非侵入式物理治療減脂法，不需要打針吃藥的方式，透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果，讓你輕鬆健康瘦！ 推薦給您，聯絡電話：04-22139966#202曲線管理中心。
好棒的文，大推
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寫的好棒哦~我很需要 姐姐的腿好細哦，我是個運動員 腿沒辦法這麼漂亮 我倒是和你一樣腿很黑 不過我很喜歡哦 這樣的腿很健康 姐姐的還更顯瘦呢
我本身也是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動，試了很多方法都沒用，最近參加高雄邱外科醫院easy so曲線管理中心的課程後，真的瘦了，不用打針，不用吃藥，沒有副作用，有興趣可以諮詢(07)336-4131#215
怎麼瘦屁股呢？
看不到動作圖耶
請問抬腿時有要碰牆壁嗎，還是不要
請問飲食方面有需要一起調整嗎？
台中豐原惠盛醫院有一個很厲害的曲線雕塑， 裡面有專門的營養師幫你做飲食的資訊喲 是不需要吃藥也不需要打針的，完全沒有侵入性 是用儀器幫你運動 很懶人～躺著就能瘦了！ 可以對你想要雕塑的局部做曲線雕塑 訓練肌肉量，這種健康的減重方法也較不易復胖哦！ 沒有運動的話脂肪會一直累積 沒時間運動或是運動不足的人超適合。 他們在三樓叫曲線管理中心，可以去詢問看看喲
會瘦到屁股嗎 還有腳伸直右手輔助 左手什麼的保持平衡2秒做10次 這可以講在清楚一些
請問一天要做多久？要在什麼時候做會比較好嘞？
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十天就能夠瘦那麼多嗎 大概瘦了幾公斤？？？
身為3個小孩的媽，產後身材嚴重走樣加上嚴重便秘，是個標準的西洋梨身材 !! 自從我瘦了14kg體脂肪降8%，現在天天恩恩順暢之外，褲子也從XL恢復到M號耶!! 大嬸變辣媽再也不爆肝，已維持1年多囉~♡ 想認真的快點跟我一樣簡單瘦下來嗎？？ 可以諮詢→0800-868-699，有免費的營養師讓你恢復自信!!
一開始要減重的人都會減少吃的量，25歲以前這樣做就能輕鬆瘦2-3公斤沒問題，但年過25歲後代謝變慢，節食的效果有限。後來我發現在醫療級的體雕機L320，它是種『被動式的運動』方法，我自己去試過之後覺得就很像深層按摩的感覺，是真的深入到我的指肪層揉捏的感覺！當下我就決定要使用醫療級的體雕機L320，來幫我自己達到瘦身。相信我！它的投資報酬率絕對遠遠超過花大錢去做抽脂、埋線或是減重藥的！有專人到府教導你如何操作，操作超簡單的，所以你不用你不會用啦
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