上個月從沖繩玩回來後意識到自己的臉龐好像圓潤了不少！
所以就開始認真的調整飲食跟運動
說實話，我一直以來就不是個追求『極瘦』的人
我的體重大概維持在52-55公斤左右看起來就不算胖了←高的好處XD
（因為我本身168公分，但如果比較嬌小的女生就要再瘦唷）
妳們應該都知道我以前曾經胖到快70公斤(以前記得是64，但後來發現是68XD
不知道的人可以去看看減肥的血淚史
♥減肥♥monk減肥法-瘦14公斤(上)
♥減肥♥monk減肥法-瘦14公斤(下)
所以有陣子我很積極的想減肥變瘦
那時候甚至瘦到46公斤，整個臉完完全全呈現"凹"下去的狀態
我還記得我爸的朋友一看到我就驚呼：妳怎麼瘦成這樣？沒吃飯喔？
有陣子我真的幾乎吃燙青菜就解決一餐甚至兩餐
那時候的毅力如果用在現在，應該可以瘦得更快吧XD
不過後來發現自己這樣一點也不是健康的瘦，
所以才會有後來自己設計減肥清單的文章
發這篇文章是因為被說變胖之後又過一個月了～
這個月我很認真的想要恢復之前的體重
不用回到最最最瘦，但至少要回到以前不覺得身體很重的日子
所以又有資格來發減肥文了哈哈
我說過了，我要的不是變成大瘦子
我要的，是我瘦得健康、瘦得快樂。
我現在就來跟妳們說這個月我是怎麼吃的
（當然會有一些小破戒，不過沒吃美食的時間我可是很克制的）
然後希望妳們也可以藉由我的文章打破一些關於減肥的迷思
以前的文章也別忘記回顧一下
♥局部♥教你10天輕鬆瘦大腿(屁股)
♥減肥♥終極清單。一週照吃照做▐ 你也可以輕鬆瘦三公斤
♥減肥♥如果你想當瘦子，就必須知道的正確觀念
♥減肥♥ 照這份清單調整飲食加上運動。一週速瘦2.5公斤
♥減肥♥ 掌握8個要訣，想要瘦個15公斤其實並不難
1.減肥就是要多喝水，喝水喝水想到就喝水
看看我桌上的水，一點也不誇張
我一天至少會喝一罐再多一點大約2000C.C.的水
然後因為美廉社這麼大的兩罐純水才15元，所以我養成＂儲水＂的習慣
不過如果可以的話，還是建議自己從家裡裝開水比較好唷
省錢而且自己煮的水也比較安心
曾經看過一本關於健康的書
書上說，人一天至少要補充自己體重的40倍的水份
所以如果妳60公斤，一天至少就要喝上2400C.C.的水唷
當然，這裡說的多喝水不是要你喝水到過量
只要攝取足夠的水份就可以囉
但基本上，至少都要喝到2000C.C.以上唷
我以前不是個愛喝水的人，而且很愛喝飲料！
尤其是50嵐的波霸奶茶、雀巢檸檬茶、清心的多多綠茶等等
可是這些就是肥胖的主因阿！！
飲料真的是減肥的超級無敵死對頭
如果你想變瘦，請務必戒掉飲料
後來我發現，其實自己不是討厭喝水而是會忘記喝水
所以在這裡教大家一個我還蠻常用的方法
那就是！！！！！！！！！！
在瓶上寫上你想成為的目標，這樣看到的時候你就會不自覺的拿起水來喝了
這招屢試不爽阿!!!!!!!!!!!
我每次看到都一定會拿水起來喝~
算是一個提醒自己喝水的小妙招，如果你跟我一樣沒有養成喝水的習慣
建議你一定要試試看這個方法！
你會發現，你喝的水會比你沒寫之前多很多很多
因為這也算是一個提醒
就像有些人會在冰箱上面寫著：不准打開！你想肥死嗎？
兩者有異曲同工之妙～
2.千萬別吃油炸的，無論多香都請避而遠之
鹹酥雞搭配九層塔的香氣真是讓人欲罷不能
但是！如果你要減肥！請當他是空氣吧～
一來，油炸的食物長期吃下來對身體會有負擔
二來，這熱量真是高得嚇死人
如果可以，徹底戒掉吃油炸食物的習慣
又或是久久吃一次
其實不只是可以讓自己遠離肥胖
連皮膚也會變好唷～
而且說真的啦，
外面的鹹酥雞除非標榜天天換油不然我都不太敢買
（除了我有時候真的嘴饞到忍不住）
我有一次看到一家攤子，油黑到不可思議了還在用嚇死我了
從那次之後就有所警惕
加上吃炸物真的是不太好的習慣
如果有空，建議妳們拿吸油餐巾紙試試看按壓炸物
你會發現真的很驚人！！！！！！
（麻辣鍋上的紅油也是蠻可怕的）
3.定時排便，養成上廁所的好習慣
我之前發過的文章還記得嗎？
♥減肥♥ 超有效4絕招。輕輕鬆鬆就能改善難開口的便秘問題
解決便秘的妙招之一就是蔬果汁
蔬果汁能夠幫助排泄，想要減肥的人一定要記得多攝取高纖維的食物
常常有很多女孩留言跟我說
他們住外面都不太常吃水果，吃切好的又怕有加什麼東西
建議妳們可以買些好處理的水果
例如大番茄，洗一洗就可以吃了，真的是減肥聖品
住家裡的人方便多了
所以不防＂搞剛＂一點打個蔬果汁來喝喝吧
這個月為了成功瘦身，我至少喝了10杯
起床想到就打來喝，口感當然不像外面賣的果汁甜甜的
甚至還帶有一點芹菜跟胡蘿蔔的味道
不過排便的效果好到讓人嘖嘖稱奇
4.找同伴一起激勵彼此，瘦身成果會比單打獨鬥來得好
我覺得找朋友一起減肥，真的比自己一個人的效果好很多！
朋友可以督促你減肥或是想運動的時候揪你一起
兩個人又比一群人的效果更好
或是找一個人監督你，這也是為什麼每次減肥團的成果都很驚人
其實有時候阿，
男朋友也是自己變胖變瘦的關鍵
如果男朋友常常會說：欸～你是不是變胖了？
自己也會有所警惕
但如果男朋友常常說：不會阿！肉肉的比較可愛！
自己就可能會放縱自己然後還找男朋友一起去吃大餐
後來就兩個人一起幸福肥XD
所以女生真的要自己有所警惕，大家都想變瘦
瘦其實不難，只是有沒有用對方法？
以及自己有沒有節制？
5.偶爾犒賞一下自己，對於減肥你會更有動力
如果你一開始就想著要減肥
然後少吃少吃還是少吃
那我敢保證，
如果你是有毅力的人一下就會成功瘦下來
但如果你是沒毅力的人，不到幾天你就會放棄了！
這個心態或許對很多減肥的人來說，會驚呼：為什麼？？不是要少吃嗎？？
我想說的是，
其實減肥不是求快速
而且要長時間的進行
不然即使瘦下來了也不是真正的瘦
所以偶爾犒賞一下自己
吃個大餐啦或是跟朋友去喝個下午茶
其實你反而會覺得說：我今天吃了好多喔！要加倍運動了！
然後會更節制知道自己已經把這個月該吃的大餐吃完了
6.百忙之中還是要記得吃早餐，早上起床喝溫水
其實這觀念我之前有在某篇文章打過
我們都知道，其實早上的代謝會比晚上來得好非常多
身體就像是一台機器
跑了一整天跟剛進廠維修完，哪一台會運作得比較快呢？
如果說，你大吃特吃了早餐午餐
但是晚餐節省不吃，自然有可能會瘦阿
(就是我用的monk減肥法)
如果說，你每一餐都吃甚至多了下午茶跟宵夜
但是你每一餐的熱量都不高
那自然也可能會瘦！
因為你一天吸收的熱量小於消耗的熱量
(之前在FB上推薦的55減肥法)
好像還沒有正式介紹過55減肥法~
其實就是少量多餐的方法
一天吃5餐，每一餐的熱量不要超過自己體重的5倍=55減肥法
是我之前在新聞上看到一個正妹用的方法
我自己是沒有試過啦，不過還是跟妳們分享一下！
記得，早餐一定要吃！
這樣你才有東西可以讓你的腸胃蠕動
加上早上的代謝又特別好，
所以吃早餐能夠變瘦是絕對有根據的。
7.絕、對要運動！而且一次運動至少要持續30分鐘
不管是抬腿、跳舞、搖呼拉圈、慢跑、游泳
什麼運動都好，如果你要減肥（就算不減肥也要運動）
就請記得
調整飲食搭配運動是瘦下來最快的捷徑
像抬腿30分鐘是我每天的基本功課
運動的時間一定要維持在30分鐘以上，
否則等於白忙一場
仔細想想，如果你只運動10分鐘
身體才剛熱好身你就結束不運動
這樣怎麼可能瘦得下來？
把自己當作一台車子，你才剛熱車，車子馬上熄火
你要車子怎麼跑得快？慘的話根本是連發車都無法
所以運動一定要維持30分鐘以上
而且持之以恆！怕有肌肉的女孩建議可以跳瑜珈或做韻律操
其實我最近蠻喜歡上YOUTUBE搜尋公園健身操
跟阿公阿嬤一起跳舞的感覺也不錯XDDDDD
因為這些動作很簡單可是卻很實在
推薦你們可以去搜尋看看！
不然就是勤跑健身房吧，有些課程真的是還不錯
而且大家一起跳舞會讓你更有動力也可以強迫自己運動（前提是你願意去）
-----------------------------------------------------------------------------
差不多就是以上這７點，
如果你掌握住了，其實要瘦下來真的不是一件太難的事情
不過要記住，少吃多動多喝水這是減肥的七字箴言
要是想瘦下來，你一定要掌握這三大原則
我這個月在減肥的食物著重在水煮
像是水煮青菜
水煮豬肉片
水煮雞胸肉
飲食一定要均衡
很多人都說減肥不要吃澱粉
但我覺得，應該是說不要吃太多澱粉才對
飯明明就是我們的主食阿
要我完全不吃飯我真的是會覺得怪怪的
如果買自助餐的人不妨過個水再吃，減肥的效果會更好唷
也請不要忘記多吃水果
中秋節快來了
吃烤肉不如也吃點纖維量高的柚子
可以幫助排便不過有人說柚子的熱量不低
所以請記得任何食物都別過量唷
如果能夠做到飲食均衡
有飯有菜有肉那當然是更好
有喝湯習慣的人記得在吃飯之前先喝湯
讓胃有個飽足感再吃飯也會進食比較少一點
就像有些人吃飯之前會先喝杯水（盡量在吃飯前半個小時會更好）
比吃完飯再喝水會好非常多喔
以上就是我減肥的幾個注意事項
希望妳們都能記牢牢
一起加油努力瘦下來～
人人都想當瘦子，可是真正瘦下來的又能夠有幾個呢？
因為減肥真的是毅力+耐心=瘦
缺一都無法阿!!!!!!!!!!
也別忘了記得去之前發過的減肥文看看
或許收穫能夠更多唷
看完文章記得幫我按讚跟推
才不枉費我辛苦打這麼久的文章！！！
最後，
想跟努力減肥的人說加油。
這條路很難走，但是很值得
我說過，減肥從來不是為別人，而是為自己
你可以把別人取笑你胖的話語當動力
但絕對不是你減肥的原因（雖然我也曾經是這樣）
因為妳瘦下來是為自己好，
人家愛取笑就讓他們去取笑
只要我們能夠瘦得下來，證明一切，自己開心就足夠了。
延伸閱讀
♥局部♥想消小腹快學簡單瘦腰五招，三層肥肉變不見
♥局部♥用4招簡單方法也能擊退肥胖小腿
♥分享♥女大18變！後天是可以努力的☞☞我的不可思議進化史
♥分享♥大學4年豬扒妹變正妹的心路歷程
ReRe/紅豆
快點按讚加入喔
文章標籤
全站熱搜
*****
*****
已經看了一段時間你的網誌，但是今天第 才一次留言，很喜歡你的文章喔!!更羨慕 你跟JEFF~加油!! :D
謝謝你>\\\\\< 看到淺水的人兒浮上來留言 內心都會特別開心:D
*****
*****
*****
*****
讚!
隱約看見你給了我一個大拇哥:D
*****
*****
*****
*****
我從小就很喜歡喝水說... 然後也從小就被限制喝飲料的習慣... 我媽從來就不讓我們飲料當水喝... 所以小時候有飲料喝或者是看到別人喝 時總是好羨慕T.T 我記得我高中時上課喝水還喝到被老師 罵...(老師說:我教課的人都沒喝了， 把你的水收起來!!) 上了大學... 午餐都是自己來...(真懷念以前的營 養午餐) 有時我又很健忘忘記帶水... 慢慢的我喝水的量也變少了... 不知不覺就越來越胖了 -/- 可是大家都說看不出來... 所以我就...丟著不理他XD 最近幾個月下來每天我都是喝水喝水 還是喝熱水，在熱也喝熱水... 真的就瘦回來了 水真的很重要呦~~ 沒事多喝水~~:目
真的:) 你有一個好媽媽 水真的是世界上最棒的飲料了 其他飲料真的不要多喝多碰呀 像很多食物跟飲料都含有鈉 其實很難分解，但純水的鈉卻是0 真的對身體比較無負擔:)
monk減肥法試過了... 晚上都會很餓忍不住><
我也好佩服自己當初的毅力>"< 如果真的不行的話阿 我現在也會自己做沙拉來吃~雞胸肉配生菜 我覺得飽足感夠然後又不會發胖 推薦給你^0^
毅力與堅持真的很重要!!
真的!! 減肥的人兒必備:D
*****
*****
*****
*****
*****
*****
*****
讚28推14 真的會常常忘記去喝水ˊ___ˋ 明明就近在咫尺的東西 莫名其妙就會忽略它去喝飲料(滾地
趕快用我要變隋棠這一招 有效喔(眨眼)
*****
推18讚41 加油:)
好 兔子也是唷:D
*****
*****
減肥中.... 有時候我也會很長忘記喝水XD" 原本想說早上都要起床晨跑，結果都敗給 自己的惰性-.- (賴床) 好!!看ReRe這篇，又有動力了*口*
嘻嘻 三不五時就要發個文激勵一下妳們
*****
*****
好喜歡看妳的文章>//<給人很實在的 感覺~是說提醒喝水的那個方法真不錯! (大拇哥)
真的!!! 有效才推薦的唷>\\\\<
耶~是好久不見的減肥文 話說我暑假好像過太爽了:OOO 開工開工~~~~開始減肥 好險有這篇文讓我想到XD
+36 看到我要變隋棠那個 我都笑囉XD 也來照做一下~~哈哈
我決定下一瓶水要寫Jolin了XD
*****
*****
*****
*****
*****
推39! 我163CM 50KG 很多人都說我剛剛好 但其實我覺得還是很多地方要加強!! 我也是很愛喝水 在辦公室冷氣房內 臉上和身體流失的水分很快耶!! 所以我都喝滿多水的 哈哈 而且對皮膚也好^^ 抬腿我每晚也必做!
半年前看了ReRe的文章後,開始實施 monk減肥法三個月瘦了10公斤~而 且沒有複胖耶~好開心^^謝謝你^^
恭喜你:D 好開心你可以瘦下來唷>\\\\< 我真的很喜歡monk這個方法 雖然很多人說對身體不好 但其實只要我們本身是健康的 少吃點反而對身體不會造成負擔!!
光油炸類我這幾天就破功N次...
油炸的真的.............冏
*****
*****
喝水真的超級重要的啊!!!! 可是總是會被飲料吸引過去壓(殘念QAQ)
Re Re 我最近都瘦不下來怎麼辦?
我也在努力減肥中 >''< 不過我很不愛吃水果 @@ 所以只好多吃 蔬菜 ~
哇~好棒的文章! 我現在也在減肥， 但時常被拖著走， 就會受不了誘惑，哈^^
*****
我也是看到我要變隨棠笑了~~ 不過看到妳搭配的蔬果 感覺更健 康了~~ 好棒~~
以前超愛喝飲料 正餐也沒吃很多 結果就胖的利害 有一年胖了5-6kg 之後就一直在59-60kg停頓 我也懶的動 現在瘦到48 看到你的方法我又瘦4-5kg囉^.^ 腿也顯得很好看:)
不過燙青菜多吃 外面食物是少吃囉?
ReRe姐我有參加你的粉絲團喔!! 我都有在看妳的文章 都寫的超棒的! 尤其是減肥的部份 我也希望可以成功減下來 希望以後可以發更多文 並祝ReRe姐天天健康.開心!!
*****
親愛的無名會員您好：
我們是無名小站的編輯，首先感謝您的用心經營，讓網友可以看到許多實用又多元的內容。
在您的作品中，小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友，因此將您的文章推薦到無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-08-29)露出，希望讓更多讀者看到您的好內容！
再次謝謝您對無名小站的支持，也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔！
無名小站小編敬上
*****
RERE 花多少時間瘦下來的呢 羨慕羨慕 我三個月下來只瘦了五公斤，而且有四公 斤是在前一個半月瘦的，後來一個半月處 於停滯狀態，令我好難過 QQQQQQ
*****
好厲害喔!!! 我也要試試 > <
ReRe的減肥文好實在!!! 感覺超受用的~~~ 我也要變隋棠: ) 逼自己喝水!!加油~~~~
*****
*****
*****
你好厲害呀!!羨慕>< 有時候我還是會忍不住偷懶~偷吃 你的毅力真強!!
我現在也正在實施MONK減肥法呢 加油加油～～
我可以加你FB嗎>< 我跟你一樣168在今年過年前我的體 重一直維持在55但是過年後變了樣 我一個月胖了13公斤 就這樣一直到現在瘦不下來>< 看到你的文我一定要加油
歡迎加入粉絲團唷^^ 如果有什麼減肥上的問題都可以問我 停滯期的話有寫過文章喔 歡迎善用部落格的搜尋器:D
馬上學起來~~
*****
*****
我想請問ReRe有沒有要開減肥團? 我看到你開的減肥團好心動!!!!! 想要一起減肥阿~~~~~~~ 而且到了高3我才有想變瘦的想法 所以開始減肥生活!! 一開始94KG到現在78KG 我很努力的在減肥我的目標是到 60KG希望ReRe能開個減肥團!! 因為這樣我才會更有耐心的減肥.. 拜託了(跪
我記得去年的時候我也有減肥呢 那時候1個月瘦了大概3公斤吧 就開始放鬆了，後來就沒毅力了 現在必須好好減肥呢XD 我一定要瘦到50公斤，加油!!!!
传剤儆 還不錯，加油喔，一起努力！ 在家邊喝咖啡,邊用電腦上網, 以"兼職時間"賺取全球咖啡紅利收入!! 兼顧『家庭與健康 』,提早過『財富自由 』的生活! 運用本團隊"雲端系統"，自動跟進客戶賺大錢 【免費試用30天雲端跟進系統】 半年內已幫助10位以上經營者副業經營月收入超過80000元以上 這一切請先從以下這份15分鐘線上簡報開始了解起 連結觀看15分鐘線上簡報 看完影片後有更多想了解之處，請留下完整資料將會提供給你更多資訊 如果你對賺錢沒有強大的企圖心或影片未看過，請勿留下資料 避免浪費彼此寶貴的時間 謝謝 http://98.to/ogcoffeeblog 哟么
我之前有看過你的減肥文章
不好意思，我想問一下，因為我下班都晚上12點，睡起來去上班只有吃晚餐一餐，有時後半夜會餓，請問我有什麼辦法可以瘦嗎
*****
我在金典XDD 可惜不能通館ˊˋ 我有同學 在古亭~
*****
我跟你一樣胖到快70公斤每次減肥都半途而廢今天看到你的文章我要試試你的方法很棒
芮芮的最後幾個連結是不是失連了（？
很不錯的文章,受益良多 https://www.rollerpeak.com/peak/about/250960/
正常作息、飲食控制搭配運動是最有效減肥的，推薦大家可以試試看一台多功能理療儀，儀器會幫忙做局部深層的被動式運動~使用35分鐘就等於燃燒750卡! 我用2個月多了，體脂降了好多，身形整個小1號~肚子也平了很多~這裡有官網介紹，大家可以去參考http://www.likon-met.com.tw/limited.php
適當的飲食控制搭配運動，是瘦身減肥的不二法門。L320可以幫助你進行有效的被動式運動，針對局部肌肉做鍛鍊、加速脂肪燃燒代謝，對塑造身體曲線有非常良好的效果，推薦了解看看喔~http://www.likon-met.com.tw
想減肥減脂，推薦試試EASY SO課程，每次40分鐘，等於自己辛辛苦苦做仰臥起坐150下消耗的熱量。不用打針吃藥，輕鬆瘦身~搭配飲食調整，效果加倍~~很推薦想要增肌減脂的人試試看，可以預約了解一下~0982-573666
如果是想降低體脂、塑造曲線，其實自己做運動很難把握效果.. 可以使用L320，針對部位進行被動式運動，有效燃燒體脂肪，對減脂塑型、雕塑曲線的效果很好喔~http://www.likon-met.com.tw
想輕鬆減肥的話可以試看看立康的儀器，會利用電流刺激肌肉神經收縮來進行被動式的運動，不只可以減脂還可以用來增加肌力、預防肌肉萎縮，也非常適合一些無法做重量訓練的人 ~可以去他們的官網看看http://www.likon-met.com.tw/limited.php
想輕鬆瘦身的話可以試試看EASY SO課程~課程有經過醫學人體實驗證明，只要2-3周就有明顯效果，課程是利用儀器刺激神經肌肉反覆收縮，幫助局部進行被動式運動。只要躺著40分鐘就等於仰臥起坐150下、快走3小時，可以到台中烏日林新醫院或彰濱秀傳醫院諮詢還可以免費體驗課程哦!
可以試試看立康的L320~儀器會刺激神經肌肉反覆收縮，幫助局部進行被動式運動。躺著40分鐘就等於跑步15000公尺、快走3小時所消耗的熱量，真的可以有效減少體脂肪及內臟脂肪，可以去他們的官網看看http://www.likon-met.com.tw/limited.php
減肥除了飲食控制之外很推薦大家可以試試立康的L320多功能理療儀，儀器可以刺激神經肌肉反覆收縮，幫助局部進行被動式運動。躺著40分鐘就等於跑步15000公尺、快走3小時所消耗的熱量，有效減少體脂肪及內臟脂肪，這裡提供官網給大家參考http://www.likon-met.com.tw/limited.php，真的非常適合關節不好跟沒毅力自主運動的人
健康減重不只要飲食控制也要搭配運動來輔助，立康L320儀器是有經過醫學臨床實驗證明的，使用兩週6-8次，腰腹可以減少3-5cm、大腿圍減少1-3cm；使用一個月，並經過核磁共振造影對比，體脂肪減少了150g(1個拳頭大小），推薦給大家~大家可以去官網參考http://www.likon-met.com.tw/limited.php
L320可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！大家可以去官網參考http://www.likon-met.com.tw/limited.php
分享我自己在用的減肥方法，懶人如我真的什麼動力每天每天的運動，想想就好累..有時候也滿羨慕那些自律的精緻瘦子，但自己就沒那時間精力了。 後來找到儀器可以做被動式的運動，簡直驚為天人，躺著就能消耗跑步的熱量，真就躺著也能變瘦哈哈哈哈哈~~有興趣可以了解一下啦０８００－３００５４３