這就是10公斤的差別
以後清單文章ReRe都打算用這兩張照片
雖然我驚悚照很多
可是之後還有用得到的地方(相信我)
至少還可以供應個500篇吧哈哈
我實在懶得再縮圖阿找圖片阿什麼的~~~
而且ReRe在這篇只是幫女孩瘦的推手不是主角XD
說真的,第二波跟第一波的清單沒有太大的變化
只是ReRe多增加了"晚餐"這個項目
因為很多女孩使用monk減肥會沒有毅力
所以這次早午餐有減量,晚餐提前吃,就不用忍受飢餓的痛苦囉!!
也會讓女孩更簡單瘦下來
ReRe從4月開始寫減肥文章後
現在6月陸陸續續有許多女孩告訴我"她們瘦了3公斤、5公斤甚至11公斤以上"
我真的好為妳們開心喔
雖然我一直嚷嚷著說要轉型
不想要寫減肥系列文章了...............
可是我還是放不下那些想瘦的女孩
(有沒有很sweet??)
2011.7.26 00:00已經新增最新清單文
♥減肥♥終極清單。一週照吃照做▐ 你也可以輕鬆瘦三公斤
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15731518
(Dear們~~裡面更多減肥清單資訊唷)
也就是因為這樣
減肥團才會一直開來開去
不過最近真的超忙
等過一陣子公司事情上手後
我會找時間開第三波的
好了廢話不多說
先來回顧過去的文章吧(點連結進入)
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看完上面文章的女孩才可以繼續往下看
這次因為跟第一波基本事項都很雷同
所以我很多都直接複製第一波的
(而且第二波只有少數幾位女孩寄食物照片給我)
基本事項如下
1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水更好)
接著就找一天進行自己的夏日減肥計畫吧
一樣只有一個禮拜的菜單
之後需要自己的毅力跟努力囉
減肥開始!!!!!!!!!!!!
Day1
早餐
鮪魚蛋土司
(記得要跟老闆講絕對不要加胡椒粉)
一定要吃裡面的蔬菜(小黃瓜跟番茄)!!!!!
+
低脂牛奶或無糖豆漿(不喝飲料也沒關係)
午餐
麵類(建議:餛飩麵或是貢丸麵)
這裡說的麵類裡面一定要有綠色青菜
(記得不要加油蔥酥)
晚餐(讓自己8分飽就好)
肉片 2~3片(不要沾醬油,水煮的最好)
蔬菜 吃不飽就都吃青菜喔但不要過量
-------->盡量是水煮的,如果是外面買的,跟老闆說只要一點點鹽巴提味不要醬油
小番茄約8顆
這天晚上請先不要碰澱粉喔
如果有湯,可以喝一小碗的湯(但是在吃晚餐前就要喝完)
運動量
(可以分一整天做完沒關係,不用急著一次做完)
1.慢跑20分鐘
2.抬腿15分鐘
3.搖呼拉圈200下(沒呼拉圈的請自行做扭腰運動)
Day2
(基本事情都不要忘記)
吃飽不要馬上喝水
餐前喝150cc左右的溫水可以克制食量
一整天至少要喝1500cc的溫水喔
早餐
漢堡蛋+果汁
午餐
雞肉飯或是便當類(半個)
太油的菜請先過水
飯吃大概兩個拳頭就好不要過多
飯後水果:蘋果切片三片
如果昨天已經吃蘋果的人可以換別種水果
有便秘問題的女孩可以吃奇異果
注意
水果的話可以用奇異果(1顆)
蘋果切片(3片).芭樂(比半顆再少去籽)或葡萄五顆
這些都是可以互相替換的喔:D
下午請空出時間去慢跑個15分鐘
沒辦法空出時間的人原地站著或踏步
(大約4點燃燒脂肪最佳時機喔)
晚餐
一個拳頭的白飯
燙青菜
肉
(有胡蘿蔔的話最棒喔!!!!)
晚餐請節制
一個拳頭份量的白飯就好喔
如果餓了可以多吃青菜(但不要太油)
運動量
1.YOUTUBE隨便找三首mv跳20分鐘
2.跳繩200下(可以改開合跳)
3.坐在地板上(像坐姿體前彎那樣)
把手往前摸到腳趾頭10下(拉到筋效果最好)
接著腳趾頭往你的身體裡面靠
會很痛但是可以瘦大腿外側喔
這個大約20分鐘
做完運動大概讓自己的身體休息20分鐘再洗澡
熱量可以燃燒更快喔
建議沖澡!!!!卡路里消耗的比較快
也請趁沖澡的時候按摩一下小腿喔
Day3
早餐
培根起士蛋餅(不能喝飲料)
午餐
咖哩飯(一定要有胡蘿蔔跟馬鈴薯)
如果有蔬菜最好
午餐吃完後
16:00多 請女孩們吃飯後水果
晚餐(18:30前食用完)
只能吃青菜(加鹽調味的那種)
運動量
1.慢跑20分鐘
2.拿一張椅子上上下下兩百次
(可以瘦大腿)
上面這個運動做完請馬上抬腿10分鐘
避免有小腿肌
3.瘦手臂運動!!!!!!
從這篇文章裡面♥局部♥手臂怎麼瘦??我要瘦手臂!!找一個運動做15分鐘
這樣才能全身動到喔
(從這裡下面的文章不知道為什麼全都不見了,所以我又重打一次)
Day4
食物量
早餐
鮪魚蛋土司
+飲料(不要含糖)
飲料請在10點前喝完
午餐
火腿蛋炒飯
或
肉絲蛋炒飯
水果
有便秘問題的女孩可以吃奇異果或葡萄柚
晚餐
一個拳頭的飯
菜色任選(可以都吃青菜)
這天的晚餐希望吃到五分飽就好喔
不知道怎麼拿捏的人
可以先夾一碗的菜(包括飯)
滿了就不要夾了
吃自己碗裡的就好
運動量
1.跳舞20分鐘(一定要跳到流汗)
2.做拉筋動作
例如手指碰地板
3.扭腰運動300次(腰一直畫8字型)
4.抬腿20分鐘
Day5
食物量
早餐
培根起士蛋餅(約1485大卡)培根跟起士熱量很高喔所以不要喝飲料
不過為了避免瘦胸還是要吃
午餐
半個或三分之二個便當
(隨便什麼便當都可以)
飯後水果
芭樂或蘋果(約半個)
下午可以吃蘇打餅乾這種低熱量的餅乾
晚餐
不要吃飯跟喝湯 只要吃青菜跟肉類
順序是先吃菜再吃肉
太油的話要記得先過水喔
請不要碰任何澱粉!!!!!!
運動量
1.抬腿10分鐘
2.跳繩或開合跳100下
3.扭腰運動100下
4.原地踏步200下
(腳跟腰同高)
Day6
食物量
早餐 火腿蛋吐司
午餐
餛飩麵(要有青菜才算合格)
不要加油蔥喔!!!!!
飯後水果
蘋果切片3~5片
這天的吃完飯請務必慢走10分鐘喔^^
晚餐( (提前到17:00前吃完)
沒辦法17:00前吃完就18:00前吃完
不可以再偷吃任何東西喔
燙青菜(只能加鹽提味)
+
水煮雞胸肉
運動量
1.youtube找MV跳舞3首歌(要流汗)10分鐘
2.慢跑30分鐘
3.扭腰10分鐘
4.抬腿10分鐘
5.瘦手臂運動10分鐘
Day7
食物量
早餐
無糖豆漿+饅頭夾蛋
如果你家附近有傳統的早餐店
可以跟他買一杯無糖豆漿!!(這種的最理想)
午餐
粥(可加料的也可以是白粥配菜)
晚餐
燙青菜加水果
這天的水果請吃一些利排水的水果
像是西瓜!!!!!
糖分會比較高
所以晚餐只要吃水燙青菜就好囉
利尿的話對代謝也比較好
運動量
1.拳擊運動20分鐘 (請務必讓自己流汗!!!!!)
2.快走20分鐘
3.背靠在椅子上,腳底板懸空,手交叉向上,腿夾緊
這個動作持續15分鐘-20分鐘
(會很累,不過很有效喔!!!!!!!!!!!!!!!)
4.抬腿10分鐘
5.手臂運動挑1種或開合跳100下
記得要幫ReRe推文喔~~~~~
愛你們
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搶頭香!!!!! 我想跟著RERE的腳步減肥:) RERE工作加油唷^^
謝謝妳(抱) 好窩心的留言哈哈 妳每次都會在我沮喪的時候留言 我們一起加油 ps 記得要幫ReRe推文喔 推破80下禮拜就報名開跑唷♥
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有晚餐的餐单比较适合我 跟爸妈住不吃晚餐会被念不停～谢谢 Rere=)
對阿 有晚餐的減起來也比較不辛苦 可是吃飯時段要注意喔:) 加油加油 ps 記得要幫ReRe按右下角推文喔 推破80下禮拜就報名開跑唷♥
哈哈不是8:00哦 話說我把Re的帳號背起來了欸 哈這是除了我自己的以外第三個 真是大棒了:)) 所以可見我常常來看:D
sorry因為有事情耽擱>< 好感動>///< ps 記得要幫ReRe推文喔 推破80下禮拜就報名開跑唷♥
我推咯=) 也努力叫我的朋友们推了 XD 真的很喜欢Rere很有心的回复每一个留言耶 感觉好温暖（抱） 其实我是马来西亚人 XD 所以你的分享也带到海外咯^^ 继续加油～谢谢分享～还有忙着工作也要好好照顾自己身体呢～～ 女孩们的榜样=）
謝謝妳的支持喔 我也會繼續努力的:) 謝謝妳 讓我更有動力了 我也覺得好溫暖(抱)
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感謝RERE!! 哈哈放暑假了認真減肥的時刻到了!!!!!!!!!!!!!
希望可以幫到更多跟我以前一樣的女孩 雖然你們看起來都好瘦瘦瘦 不過說真的 減肥就是女生的使命阿XDDD
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清單文打得好詳細!! ReRe辛苦了~ 我也想參加第三波!!! 不過有清單文就可以先跟著做啦 ^^ 夏天到了努力減肥 XD
對阿籌備好久呢>///< 因為一篇清單文都要打好久XD 加油加油喔^^ 希望大家暑假都可以瘦下來~~~ 有問題都可以問ReRe:)
YAYA暑假要瘦要瘦 :> 回學校讓大家認不出來 :目
加油加油 夏天瘦下來就可以穿很多美美衣服了^^
太晚推嚕 我8點還在上班 9點半才下班!!!!!!! 現在拿著紙跟筆 都把你1~8的運動項目抄下來!!!!!! 我減肥一直失敗好討厭喔!!!!!!!!!!!!!!!!!! 我一定要成功辣ˇ 支持妳到底我就會瘦了 亨 我要囂張
加油加油!!!!! 快點瘦下來 我陪你一起囂張XDDDD 要持之以恆喔(抱)
減肥還真是女人一輩子的志業呀......XD
說得好~~~~ 囧 而且夏天一來到 使命感就更重了XD
ReRe 哈囉哈囉(抱) 我........ 覺得自己好像不適合你的方法ˊˋ 我天天都要喝飲料 不然超級不習慣 而且 你出的菜單...我吃不下那麼多@@" 我大概吃半碗飯不到就會飽-///- 早餐也沒什麼再吃(有上課才會吃) 又晚睡晚起@@" 我大概48公斤 157公分吧@@" 我...很不能堅持一直運動 (也可以說很少動) 可是很想很想瘦瘦的那樣>//< 有沒有方法適合我呢?@@"
哈哈妳食量好小 不過這樣更好哇~ 可以瘦更快 運動一定要記得持續喔 如果沒時間 找鎖碎時間也ok 像洗澡時做些小運動就是不錯的決定喔^^
夏天已經來了(驚恐! 真的要認真減肥! 和RERE一起努力! 春推~!
對阿 最近就是汗如雨下 熱得要命>< 一起加油加油~~~~
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RERE好貼心>< 支持你咧!!加油!!不要太辛苦喔:)
謝謝妳:) 我會繼續加油的 妳也是喔^^
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我推我推.... 大家一起在夏天認真當瘦子吧 我一定要瘦瘦瘦!!!!
加油加油 夏天瘦下來好處多多 能穿更多美美的衣服~~~~ 有問題都可以問ReRe喔(抱)
小慧推49 女人真的好可憐 常常都要為了這個傷腦筋 唉.................. 希望ReRe可以減到妳想要的體重唷 加油~~~~~~^_^
哈哈我已經瘦下來了 只是幫網友們一起瘦~ 因為我懂胖的滋味>///< 很多店家都不願意賣我衣服 好險我現在終於瘦了 呼~~~:D 謝謝小慧~
你真的好厲害 很有決心跟毅力 我也要學習你
哈哈 所以把清單打出來給大家 我們一起加油一起努力^^
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我有推薦朋友來推推:D 這寫得比之前的更詳細ㄟ~ 好讚!!!我也要照這樣瘦下來
有喔有喔我看到了 謝謝妳喔(抱)
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RERE太厲害啦~記錄每天吃的東西好詳細呢 胖胖的也很可愛呢~瘦下來更漂亮啦^///^
哈哈哈胖胖的哪有可愛 就是個大嬸XDDD
推推推當然要推的啦!! 希望快點破八十人衝衝衝 加油捏!!
謝謝大星~~~~ 不過都發快兩個禮拜了>口< 才勉強迫80....唉唉
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ReRe依然用心:"* 純純想把機會留給別人就不卡位了:)) 不過心和大家同在>_^
純純總是那麼窩心 so sweet!:)
ReRe 哈囉 ! 好久沒來留言囉 ! 實施monk減肥到現在已經一個月以上囉 ! 從5/26 到 6/23 共四個禮拜 從66kg減到58kg了喔 ♥ 這期間維持一個月晚上完全不吃東西 只喝水 早上大概9點多起床 有時候8點多.10點多 晚上大概12點睡覺 有時候11點多.1點多 早餐8-10點吃 . 午餐12-2點吃 有時候會不小心晚一點 不過最晚早餐不超過11點 午餐不超過3點 可是沒有什麼在運動 頂多抬抬腿 偶爾睡前做仰臥起坐而已 這個月會開始加入運動 繼續努力 ! 從學校回到家 媽媽都說整個人都瘦了一圈了 而且氣色變好了 真的很開心 謝謝ReRe的分享 ♥ ReRe要繼續加油哦 !! 工作也是 :) 我也會繼續努力的 !
瘦了真的會讓氣色變好喔 恭喜莉恩 妳真的很棒很厲害耶:) 從6->5開頭感覺一定很棒^^ 繼續加油努力喔 期待妳再來跟ReRe分享
忘了說 現在早餐還會加上兩種水果 午餐會盡量吃到青菜 : )
我覺得還可以加蛋喔:)
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謝謝ReRe的分享哦:)) 真的好棒呢讓肉肉還女重生的希望哈哈:-p 我有乖乖的把一切注意視線抄下來了:d 開始夏日甩肉大作戰HA!!!!!!!! 希望可以順利瘦下來拉^_________^
加油加油 期待暑假之後瘦超多 夏天瘦了好處多多 穿短褲跟短袖都可以很好看喔:)
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我已經決定要用ReRe說的monk減肥 法試試看了 x) !! 控制飲食真的很重要啊~~~~~~~ !
加油加油喔 有問題都可以問ReRe 減肥很難,控制體重更難 所以飲食當然也一樣囉 不過只要有決心 一定瘦得下來的^^
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我是第一百推0.0!! 感動>///< 好愛你:D
耶耶耶 我也愛你唷親愛的:D
我可以改成 早餐隨便吃 午餐無糖優弱乳(或純果汁不+糖)+ 水果 我改這樣請問OK嗎?
所以晚餐不吃嗎?? 這樣攝取的營養不夠喔^^
請問如果每天爬樓梯15至20分鐘~ 這樣有效嗎??? :D
我不清楚耶 但ReRe以前上課至少都要爬個1.200階才會到教室 應該多少是有用的喔^^ 加油加油
我是那種只要瘦了又超容易胖回去 的傢伙=__=
所以是溜溜球體重或是用錯方法囉!!
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我也要減肥:) 希望我會成功:)
加油喔 Re相信你會成功的^^
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文章好長好用心喔!!!!!! :) 強!!!!!!!!!!
謝謝妳唷>///< (抱)
嗨~ 路人路過~~ 雖然我自己是男生 但抬腿要怎麼 用 (因為本人有小腿肌):(
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15736727 你可以看這篇文章 裡面瘦小腿的第一個方法有示意圖喔^^
推! 好用心喔! 謝啦!^^ 暑假都窩在家裡沒運動 結果變胖了!> < 然後現在要減肥啦! 哈哈! 我都照上面的喔! 減了!1公斤!^^ 我要在加油啦!^^
加油加油喔 暑假最好減肥了 而且開學後朋友如果看到妳第一句話是 "妳是不是瘦了阿?" 會超有成就感的:DDD
減肥前也是滿正的阿ＸＤＤ
哈哈謝謝你 右手邊領紅包喔XDDD
只要腳上去再下來就好嗎？ 其實你沒瘦前也很正阿
對喔 抬張椅子上下上下這樣 有助心肺功能喔
RERE我想問~ 你的方法都是改善飲食習慣+運動 那之後如果不照著食譜持續吃(中 斷)會不會復胖阿?
ReRe目前已經過一年多了 沒什麼復胖耶^^ 恢復的時候要慢慢恢復飲食喔 不然會極速胖回來^^ 妳可以來看8/6(五)的迷思文
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ReRe姐 :)) 請問妳噢 聽別人跟我說 快走 跟 跑步 快走消耗的卡路里會比較多 我不知道這樣的真實性有多少 囧 所以想問一下看ReRe姐姐知不知 道 :))
對喔 是快走消耗的熱量比較多^^
遇到ReRe的網誌真的很高興 給我許多鼓勵與快樂喔:)) ※Day 1~Day 7的三餐設定 能互換嗎?:-O
妳們也給了我很多動力喔^^ 可以互換沒關係:D 但是每天三餐是固定的 (就是說只能天與天換,不能某天某餐跟某天某餐換)
喝溫水超有效~(眼睛閃亮亮 因為都是家裡煮所以不能這樣吃 但我乖乖多喝溫水三天後瘦了一公 斤!!! 太感謝ReRe了(噴淚
對阿對阿 溫水真的狠有效喔(眨眼)
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姐姐你的店在哪?我去玩一定跟你捧場
rere,Mv跳二十分鐘能改成什麼運動嗎?
請問ReRe一下! DAY5的＂培根起司蛋餅(1485大卡)＂是真的嗎？ 光一個早餐就有一千多大卡？？ 可以幫我解決一下這個疑惑嗎！？
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ReRe~~~ 每次在街上看到美腿女孩或爆瘦女 孩 就下定決心要減肥(!!) 可是好沒毅力呀 ~~ (還敢說-.- Rere打文辛苦了(鞠躬) Fighting!
如果上大夜班的人~要怎麼辦呢~"~
夏天到了 真是热呀
過去 ....我不用挨餓不吃藥不打針安全有效，健康瘦了8公斤真的很開心，只是換一種方法如果有需要歡迎加LineID：a78508 臉書ID：a0037991@yahoo.com.tw諮詢
44.7算重嗎？
你好 我這邊看你的文章 第二天 跟第三天食物都消失看不到了