今天先po第3波的食譜清單文
之後會發很多女孩的問題解答-減肥10大迷思
(驚悚照(噢不!是激勵人心照啦XD又要來了)
不過請先讓ReRe把其他文章先趕出來
最近不知不覺囤了好多文章(哭)
相信女孩們都已經看過減肥團第3波的成果了
也很多人一直在下面留言說想參加
Re都看到了!!!!!!
不過能參加人數真的是極為有限(Re會很難控制)
又因為是抽籤
其實很多女孩從第一波就來報名,到現在都還沒參加到
所以如果不急著減肥的女孩(或只是想塑身)
其實可以看清單文
前面已經有很多類似文章了,請先爬文再發問喔
("想瘦!跟著我做就對了"以及"夏季甩肉快照做,想要變瘦超簡單")
請自行去旁邊點連結喔
(塑身也有好幾篇相關文了)
那我們來開始一個禮拜的清單文章囉
首先是一定要記得的基本功夫
1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)
Day1
食物量
早餐
御飯糰+無糖豆漿(溫)
這邊說的御飯糰口味是任選的
但自己還是要注意一下熱量
如果肚子還是會餓的話可以加一顆茶葉蛋
午餐
任一種麵類(湯麵,但是不要喝太多湯)
餛飩麵這種有菜有肉的會是比較理想的
湯盡量不要喝太多(外面賣的極可能有味精)
記得也不要有加油蔥酥的麵
晚餐
燙青菜+一個拳頭的飯+肉片
建議都是水煮的會比較好
千萬不要用醬油膏
如果怕沒味道,可以用一點鹽巴提味
運動量
1.仰臥起坐3分鐘
2.慢跑30分鐘(或快走20分鐘)
3.抬腿20分鐘
如果你是剛開始增加運動來減肥的人
記得要像Re開的清單一樣循序漸進
不要一下子就做一堆運動
(迷思文會一併說明)
Day2
食物量
早餐
鮪魚蛋餅
因為鮪魚本身是有味道的
所以請不要自行加調味料(ex:蒜蓉醬or醬油膏)
午餐
便當或是家裡的飯菜
(請務必減量,約是平常食量的三分之二)
記住喔
要像圖片中的有菜有肉有澱粉類才是正確的
不要挑過油的菜或肉類
下午水果
奇異果半顆
奇異果是可以幫助腸胃消化的喔
常會有女孩減肥減到最後就便秘
(因為吃得比以前少嘛!!)
還要記得多喝溫開水喔
晚餐
燙青菜+肉片x2
運動量
1.跳舞20分鐘(找體操MV跟著跳也可以)
2.開合跳100下
3.八字形扭腰運動30分鐘
4.抬腿15分鐘(以上)
運動都盡量分一整天做會比較好喔
不要集中在晚上
Day3
食物量
早餐
鐵板麵+蛋
早餐店最一般的就可以囉
記得不要喝飲料
午餐
粥or稀飯
如果是加料的粥(ex:皮蛋瘦肉粥)就不要配菜囉
白粥可以配青菜跟肉片
下午點心
蘇打餅乾2-3片(低熱量,義美跟7-11都有賣)
晚餐
燙青菜
就只要吃水煮的燙青菜喔
其他都不要吃
吃8分飽就好
運動量
1.抬腿20分鐘
2.搖呼拉圈20分鐘
3.仰臥起坐50下
4.將雙手反折腳惦高走路15分鐘
5.開合跳100下
Day4
食物量
早餐
紫米飯糰+溫豆漿(有糖ok,但盡量減糖)
午餐
調理包+飯(便利超商的就ok)
下午水果
葡萄or芭樂or蘋果or小番茄都是可以替代的
但是份量自己要記得斟酌喔
or
晚餐
一個拳頭的飯+魚(小於半條)+燙青菜
魚盡量以水煮或清蒸的為主,不要吃煎的魚
(青菜也可以是茄子或胡蘿蔔)
運動量
1.跳繩20分鐘
2.扭腰運動20分鐘
3.頂書在頭上走路不能掉20分鐘
4.跳舞20分鐘
5.抬腿15分鐘(可以邊泡澡邊抬腿)
Day5
食物量
早餐
漢堡蛋+紅茶(含糖ok)
可是要記得:先飲後食,請務必分開
漢堡蛋就是普通的豬肉排的那種就可以囉
裡面的蔬菜都要吃
不過要記得跟老闆說不要加胡椒粉
午餐
咖哩飯
下午點心
布丁或咖啡凍等等之類的甜點
甜愛玉也是ok的唷
一份大概是84大卡
晚餐
不要碰澱粉類(飯、麵等等)
可以吃水煮冬粉
運動量
1.抬腿20分鐘
2.搬椅子上上下下200下(會很累,分開做完)←緩慢的做,能拉到筋最好
3.手臂運動 http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15650788
4.扭腰運動20分鐘
Day6
食物量
早餐
培根起士蛋餅
午餐
涼麵(麻醬量只要倒平常的一半)
晚餐
飯+水煮青菜+肉
運動量
慢跑30分鐘
抬腿20分鐘
跳舞20分鐘
扭腰15分鐘
開合跳150下
Day7
食物量
早餐
饅頭夾蛋+溫豆漿
午餐
米粉湯或冬粉類
(不要喝湯)
晚餐
一個拳頭的飯
菜肉魚隨便吃
全部餐量以吃到8分飽為主
運動量
1.跳舞20分鐘
2.手臂運動(跟上面是一樣的連結)
3.開合跳150下
4.仰臥起坐100下
5.抬腿20分鐘
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ok!!!!!!!!!!!!!!
這就是ReRe幫第3波女孩設計的清單
這一波因為有女孩提前退出
所以平均大概每個人一個禮拜瘦了2.35公斤
(不然應該會更多)
即使每個人的體質不同
ReRe相信只要你們可以跟著吃照著做
體重也會下降喔
其實減肥就是
"只要你進去的熱量小於你運動消耗的熱量"
任何人都可以輕易瘦下來
聽起來很簡單
但做起來很難,不過既然有清單,就快照著做吧
大家加油唷
總有一天
你們也可以跟ReRe一樣
享受瘦下來的喜悅
(之後有一篇減肥迷思跟心境轉折會說)
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Re真是辛苦了 為了我們辦了一波又一波的減肥團 雖然常常讓妳有無奈跟挫敗 但為了女孩們妳還是願意繼續幫助 我們 真是不知道該怎麼講 像Re這樣的人哪裡找啊~~~~~~ 一百個讚也不夠:-*
謝謝你啦寶貝:D 妳真的很窩心耶 話說我妹妹寄衣服給妳了沒??? 加油加油 希望每個女生都能變漂亮 (抱)
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收到衣服很開心有收到喔我的匯款嗎?
ReRe還沒時間去看耶XDD 不過狗培有匯應該就有收到 喜歡衣服嗎:DD
推推推推推推推推 推到爆表啦 謝謝ReRe那麼用心那麼辛苦 讓很多女孩兒美夢成真啦!! 第四波應該可以再創新紀綠啦 搞不好ReRe以後可以改行當減肥教練 耶!!
哈囉大星 希望第4波可以破紀錄哈哈 不過一個禮拜瘦2-3公斤真的是極限 瘦太多反而不健康XDD 減肥教練好賺嗎(思考中 哈哈
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Re辛苦了!!! 之前都沒看過減肥團的清單文 這次終於大揭開拉XD 推X2+讚~~~~~
之前有發過了阿~~ 只是食物照片比較少XD 這波女孩太認真了所以照片多 哈哈:D
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噢又來晚了好後面=( 好滿足的一篇玩阿 謝謝Re 打這麼豐富的文一定很辛苦
哈哈打超久的 不過一切都值得 只要能幫到妳們,ReRe都覺得很有意義 整篇文章也跟著有價值XDDD
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都好美味，打破減肥好多迷思 :) ya~
其實減肥也可以很簡單 只要用對方法 其實可以不用餓肚子的!! 不過效果不會立見就是了~~~ 但這樣真的很健康!!!!!
恩~真的越來越喜歡看你的文章了XD (雖然本來就愛看了 ;) ) 總是給正面的力量:) 以建康為第一 考量的減肥，難怪大家這麼喜歡你 的減肥團♥♥♥
健康比減肥重要很多很多 如果又健康又能減肥 何樂而不為:DDD 而且ReRe是過來人 很懂人家對胖子冷嘲熱諷的態度 我很討厭那種感覺 之後會有一篇文章在跟妳們分享^^
抬腿運動是靠著牆壁麻? 還是腳要抬到某種程度的高呢
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15585919 教你10天輕鬆瘦腿裡面 方法3有說過 抬腿約15分鐘(我會利用空檔看看自己喜歡的書) 姿勢我是採用 l\_o這樣的姿勢唷 看起來很抽象.....l是牆壁\是你的腳_是身體o是頭 也就是說,我不會整個腿垂直去貼牆壁 微微的抬起來感受到痠就達到效果了 貼牆壁我反而覺得對脊椎很傷害 這是示意圖喔 你可以去文章看看:)
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對阿我覺得剛開始用那1個禮拜真的 很難熬~~~~~~~~~~~~~ 不過現在弄1段時間了反而覺得,晚 上不吃其實還蠻輕鬆的xD 而且偶爾吃大餐,也不會覺得有太大 的罪惡感:)
對吧對吧對吧? 有一種很健康的感覺>///< 所以我才這麼推薦monk 但畢竟monk須要超乎常人的意志力XD 所以還是設計了三餐的菜單!!
清單超清楚的 但我還沒有下定決心減肥haha 先再看看何時能用 ReRe用這麼多心思寫清單以及開減肥團 繼續支持你:)
哈哈親愛的那把這篇收藏起來 也可以介紹給朋友^^ 謝謝你耶(抱抱)
期待已久的清單文!!!!!!!!! 我發現其實食物的部份RERE給的不 是很嚴格 很多想吃的都還是吃的到 這樣降低了想要放棄的念頭我覺得 很好!!!!! 不過RERE 跑步不是會讓小腿有肌肉 嗎?!!!! 其實我一開始也有跑步 可是到後 來我很怕小腿長肌肉就沒再跑了 總而言之 辛苦RERE了>< 謝謝你那麼用心幫忙女孩們:) 期待迷思文^_^
不過都是經過計算的喔 所以照著吃基本上都會瘦!!! 加油加油不要放棄阿~~~~ 跑步會有肌肉 所以最好的辦法就是跑完步當天一定要抬腿 這樣才不會養成小腿肌喔~♥ 迷思文還會有ReRe心酸的過去 估計下禮拜會發文 要來看喔^^
超喜歡的拉> <還讓rere破費多一件真 拍謝!! 感謝你捏~超用心的對任何事!! 我要參加第四波((握拳! 在這之前先照清單文加油先~ 推唷~♥
哈哈狗培喜歡就好唷 因為突然發現as那件有脫線 你把它剪掉還是可以穿 藍色那件很好看喔!! Re自己也買了同款但是顏色是蘋果綠 加油加油:D
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推推推推推!!! ReRe每次都好用心地寫清單文怎麼能不推 一下了:)
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我現在正在減肥中~~~ 上大學後暴肥十公斤嚇死我 希望可以成功:)
那就是跟Re一樣 我上大學也是爆肥XDDDD 每天吃吃喝喝玩樂 快快快收心 沒瘦下來前不吃大餐了!!!!!! XD
我也要推推推~太用心的RERE
謝謝你唷鏞媽 :DDDDD(抱)
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好豐富喔!!就像在旅行依樣!
對阿 吃得好又瘦得健康 這就是大家一直追求的嘛^.<
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看到妳的文章， 妳真的好棒， 豎起手拇指比讚^_^ 有你真好阿~ 幫助不少困擾的女生 我也好想參加 哈哈
開始報名了耶 抱歉我現在才看到 趕快去回覆資料 要記得登入喔^^
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請問一下啊 如果是差不多49公斤 想瘦到45之類的 這種會不會比較困難 也是照你的菜單 這樣就OK摟? 吃飽飯能做什麼呢~~
一開始先恭喜妳~~~ 我之前也有個煩惱就是吃太多然後 日後所堆積的"脂肪" 可是我也是靠工作 少量多運動的方 式減下來 也是剪了11公斤:> 還是感謝你的私房小秘訣>.< 妳很棒哦
謝謝妳喔 11公斤也好多耶 恭喜妳>///< 體脂肪才是真正最難瘦的!! 我捫一起繼續加油吧:)
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如果是國中生呢?? 而爸媽又不會讓我們這樣~ 只吃一點點~(會被罵 = =) 早上跟中午都可以做到~ 但是晚上我可能沒辦法~ 還有甚麼辦法是比較適合小小孩的 呢???XDDDD
國中生不建議減肥喔 畢竟還在發育期 ReRe建議妳就照常吃喝 用運動的方式瘦也會比較健康喔^^
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照上面的做!? 是指菜單嗎?!
運動跟菜單都是
請問如果是睡到中午只吃午餐不吃 早餐那這樣還適合用monk減肥法 嗎 ? = ]
monk減肥法還是要作息正常 這樣會比較容易成功喔!
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哈柔:） 不好意思 我想請問一下 因為我一直想瘦下來 可是好像都不行 一方面好像是我毅力不夠 有時都會偷吃 可是我會控制一下 那醬我該麼辦呀
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妳好努力喔 我也想瘦 可是每次都持續不了 怎麼辦!?˙
最新文章http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15735787 第2題喔 快找一個目標吧!!! 想著她想要變成那樣 自然而然就會有動力了!
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推推~~ 大家都好認真喔:D 大家可能在這個暑假都會瘦很多吧 XD 辛苦了整理得很清楚♥
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可是我很胖了~54了!!!而且又不高 我想問阿...有人會因為體質原本就 是胖的人這樣還會瘦下來ㄇ?還是這 就是遺傳???
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天啊!!!我覺得我好久沒看到這麼棒的首 頁減肥文哦XD 好棒好棒給你推推 是說這樣怎麼會餓死啊我覺得對我來說就 像平常的量啊@@
謝謝你唷>///< 對阿我也覺得這樣吃就好飽了說... 樓上不知道在想什麼XD
ya!! 已經爬完所有連結的文章囉@@ 感覺超級好 期待接下來Re的發文 我會繼續發漏囉 希望可以跟你一樣瘦 看完文章更加堅定一定要瘦 等待8/1日!!
加油加油:D 看完Re不堪回首照片的文章應該很有動力吧?? 因為連我都可以改變 應該沒人改變不了XDDD 加油加油喔 有問題都可以問ReRe:)
我想請問一下那個運動量 運動量有列出幾個橡木 是說每個都要坐到 還是其中選一個就好 還有是集中在某著時段 還是分開坐哪個比較友效果呢?^^ 加油加油我也要減肥!!!!!!!!!!!
每個都要做到喔 可以分開做沒關係 因為ReRe是把消耗熱量跟吸收熱量算好 所以一定要照做才能達到相同效果喔^^
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水RERE~我有一個很大的問題~就是我 有很努力的爬你的文~然後吃的方面也 可以盡量的配合~但重點來了~我根本 生活沒辦法正常~我是上大夜班的XD~ 晚上12點到早上8點~這樣你有什麼可 以建議的呢?
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15735787 裡面第6題有答案喔 我覺得運動真的對任何人都是最直接有效的辦法:)
可以吃好飽的感覺~ 立刻記下來~~ re好漂釀~~
對阿對阿 吃飽飽也可以瘦下來 而且非常健康^^ 快試試看:)
推~ 感謝分享喔^^ 決定加到我的最愛
謝謝你唷>///< 哈哈我有看到mandy在其他文章留言對嗎? (可以叫你mandy嗎??我有一個好朋友也叫Mandy哈哈)
這樣真的可以嘛??? 我是男生 如果是醬的話，也可以瘦 嘛??? 我每天運動量都是早上游泳(差不多1 公里)下午打球!!! 早餐跟你說的差不多!!!可是中餐和晚 餐就不知要吃些什麼了???我同學說可 以每天吃一顆茶葉蛋補充蛋白質!!! 我想請問:男生中餐和晚餐也可以像這 樣吃嘛???
可以唷 你可以看看前三波減肥團的文章 它們都是靠ReRe設計的菜單瘦的喔 每天吃蛋OK 但是蛋黃可以不用吃:) 男生的話要稍微增加食量跟運動量喔^^
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Hi~ReRe: 我覺得你的髮型很美(就是著牛仔西 裝外套戴眼鏡的那張) 可是這個長度似乎不太好整理,請問 你是每天都有特別吹整嗎? 這個造型要先燙過嗎?適合的髮量是 偏多還是偏少呢?
對阿 因為剛好在肩膀的地方 所以是過渡階段 即使整理也會亂糟糟 所以我都是燙內彎 每天花大概10分鐘吹頭髮 我的髮量偏多喔^^
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RERE大大: 請教一下,向我本身有再跳街舞 和作瑜珈,可以用平常的運動來替代 您列出的局部運動嗎? 食物我中參和晚餐都是吃公司員工 餐廳的菜(可選自助餐或麵) 菜用熱水過由OK吧? 如果覺得餓可以增加蔬果的份量嗎? (很難有時間去超商)
那要記得每個局部都要顧到喔^^ 這樣才算是完整個運動 另外,運動時間也要超過30分鐘以上 員工餐廳的菜色本身會偏油 建議妳可以過水 然後先喝湯再吃菜.肉.飯這樣的順序 肉跟飯不要同時吃會更好喔^^ 蔬果份量能增加是更好喔^^ 希望回答有幫到妳:)
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我超級沒毅力的>"< 我對晚餐超媒抵抗力的 >"< 怎麼辦阿阿
其實上面清單的晚安也很豐盛阿 如果要減肥 最重要的就是要先縮胃 也就是少吃 想減肥真的要好好禁口腹之慾才瘦得快噢:)
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請問為什麼不能加胡椒粉呢~~ 自己燙青菜話可以用烹大師調味嗎
我印象中胡椒粉容易刺激皮膚長痘痘耶@@ 所以我都習慣性不加 那燙青菜的話用鹽巴調味OK 烹大師ReRe沒吃過耶>< 可以提供我熱量嗎??^^
減肥真的很辛苦！我之前都是在那個走之後才減肥！咳～女人一生的敵人 就是體重！
對阿 減肥真的是女生天生的使命耶XDDDD
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像我是男生如果這樣吃的話應該有作用 吧??
但男生食量可以增加一點 運動也記得要增加喔:)
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我看文章都累了(欸) 你還要拍照上傳打文 真的是辛苦你了(鞠躬) 而且又每篇回覆都會回..真的太感 人了(踹 謝謝Re喔^^
哈哈 不客氣喔^^ 有問題就提出發問 Re只要有時間就會回 但希望可以先爬文 確定Re沒說過再發問:DD
推推推推推!! 看到RE超認真的啦... 大讚
謝謝你唷>///<
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看完忍不住給讚啦!! 想要一起加入行列~~~ 8/1我會準時的 不過我是第一次耶不太了解> <
可以先爬前三波的報名文喔 點"所有文章列表"進去找
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我有幾個問題想問 就是 如果晚餐沒辦法吃燙青菜+肉片的話 能換什麼取代呢? 仰臥起坐3分鐘是指一直持續做不休 息嗎? 還是做幾下後休息一下再繼 續? 抬腿是貼在牆上90度方式抬腿吧?! 請問八字形扭腰運動是怎樣的方 式??有途嗎 蘇打餅乾要買低糖的? 扭腰運動是 有規律性的扭腰嗎?是 怎樣的? 午餐的咖哩飯能吃便利商店的嗎? 搬椅子上上下下是搬椅子上樓梯對 吧?還是? 手臂運動做幾分? 早餐如果沒有紫米飯團能換吃什麼? 問題真多啊我 不好意思XD
那妳的晚餐能吃到什麼呢??? 是外食還是在家吃??? 每分鐘可以休息一分鐘 抬腿的姿勢之前就有在舊文章說過 http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15736727 這篇新文章裡面的第1題也有說過 八字形扭腰就是用腰畫8就對了! 沒有圖 蘇打餅乾要買低熱量的 咖哩飯可以吃便利商店的 但有很多種口味,比較一下熱量比較好 搬椅子上上下下是說妳腳上去再下來 很多學校測心肺功能都會用到 但椅子不要挑太高的 手臂運動的話 那篇文張應該有說 紫米飯糰便利商店有賣
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那假如都睡到11 12點,起床就把早 餐當午餐吃,下午吃一點後東西,等 到晚上在吃晚餐這樣可以嗎??
因為ReRe下定決心減肥後 就把作息調正常 之前就是作息不正餐 三餐時間不固定才會發胖的喔^^" 所以你看看減肥期間要不要先調整作息!!
請問過午不食減肥法只要持續大概10天 之後可吃晚餐但要減半然後就一直維持 這樣就好了嗎當然我知道要搭配運動和 多喝水:) 那10天過後的晚餐減半還是得作息正常 EX8:00起床嗎???? 如果我10天過後無法作息正常了怎麼 辦?
ReRe自己是指持續了9天 如果10天過了作息還是要正常 是要慢慢恢復回來的 不然會復胖超快,跟吹氣球一樣就不好囉><
这个真的是终极menu~话说Re你这次拍的 食物照片看起来好看多了 仔细多了 一点都不像不好吃的减肥餐 XD 大家一起加油～ re要好好保重哦 多少女孩要靠你吃饭啊（误） 多少女孩要靠你的menu减肥 好好吃饭啊 ～哈哈 love you=)
對阿看起來有沒有很美味 想擺脫傳統減肥餐的刻板印象XDD 希望有幫到大家囉^^
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請問一下ＲＥ～ 開合跳150下是一次做完嗎？ 因為我肺不太好～一次做完有可能喘到會斷氣 p.s如果之前有回答過真的是抱歉喔>
大概80-100下休息 其實呼吸是要規律的 所以肺應該ok 倒是心臟比較要注意^^
哈哈 只是無糖陽光豆漿讓我想反胃 我是不愛喝甜但是豆漿無糖0.0 好的好的~(害羞)
那就微糖OK 不過效果可能就比較不會這麼顯著囉:)
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看了好想去買消夜歐XDDDD
不行不行>///< 雖然我也好餓XDDD
我喜歡妳寫的減肥文章!!!很正面!! 而且我也非常認同女生一定要瘦得 漂亮~有時體重的數字並不可以代表 全部~但要瘦的有曲線!!!這樣才是 最漂亮的瘦!!!推~~~~~
妳好厲害喔. 我現在也正在減肥已經一個 多禮拜. 但我都沒在吃晚餐只有吃早午餐 而已. 因為上班的關係 我沒辦法. 所以吃晚 餐我如果要吃就已經等同於消夜所以我就 沒有在吃晚餐. 現在是瘦了1.3公斤. 但感覺 我速度好慢. 晚上如果真的很餓我會吃一 點芭樂. 但好像我的方法不太對是不是. 因 為瘦的速度好慢. 有時我一天熱量才3.400 而已. 但我運動都抬腿 按摩 空中腳踏車之 類的. 會太少嗎?
是只有早餐也要先飲後食嗎? 還是三餐都要?
我減肥的時候只會放縱自己早餐喝飲料喔^^ 其他都是喝開水 即使喝開水 也是會先飲後食
早餐我都吃特別多~ 會影響到麻... 我中餐沒有一直塞 我只吃到小飽就停了 至於晚餐都只吃蛋白質 這樣...瘦的下來嗎?
不會喔 早餐算是蠻重要的一參 所以早午餐一定要吃 晚餐可以提前跟少吃 這樣就可以瘦很快囉^^
RERE 請問一下~ 餐後水果 什麼時候可以吃? 大約是幾點到幾點?
基本上如果要減肥的話 會希望吃些像芭樂或小番茄這樣的水果 能在晚餐前吃完會更好喔 這樣有飽足感而且又不會吸收過快 給你參靠:)
請問ReRe~~ 飯後慢走十分鐘可以在家用踏步機 代替嘛??慢慢踩這樣有效嘛?? 會不會造成什麼胃下垂啊=口=? 謝謝~~~
我覺得踏步機太過激烈耶 倒不如不要馬上坐下,就站著就好了^^ 不然在家裡慢走來慢走去也可以阿~
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可是午餐是在學校吃的怎麼半呢?!
那就照學校吃沒關係 但份量要自己克制喔:)
親愛ReRe♥ 要是我是因工作而毫無正常時間作 息該怎麼減肥比較好?!
首先，睡眠一定要充足(睡滿8小時) 也盡可能不要吃零食 能夠固定用餐時間當然是最好 然後多運動, 不要想說運動很累 其實適量的運動反而能夠讓精神變好喔^^
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請問rere如果我上班中午休息時間為 12.30中午午餐沒辦法在12.30前吃完 耶:(
如果13:00前都可以 那你晚餐因為拖比較晚吃 晚上的代謝會越來越慢 建議你的量就可以再減少喔^^
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不好意思... 我也曾亂減達道7天都沒吃東西 結果下禮拜整個大便秘大復胖10公 斤.. 所以要減肥-/- 可是我上課沒有吃早餐的習慣欸.. 而且我的午餐吃學校的.. 午餐先不管.. 主要我想問一下我沒吃早餐的習慣.. 會效果必較不好嘛..?
想請問RERE 一般我都是煮冬粉+高麗菜+一顆蛋 然 後放點鰹魚粉(用來提味) 當晚餐 不過我想問的是 晚餐吃冬粉好嗎??我有查過~有人說冬 粉熱量很高~因為是用澱粉做的~所以 還是會胖!! 也有人說冬粉是綠豆做的~所以吃了會 有飽足感，不容易發胖.... 到底哪個才是對的呢?? 不知道RERE知不知道~~謝謝!!^^
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你好~這樣吃真的可以一週瘦3kg嗎？ 很豐富啊！如果我把這些運動變成 每天一個小時走路可以嗎？
晚上吃紅豆餅可以嗎?
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晚餐要什麼時候吃呢? 運動完還是??>??
嗨你好阿!!! 這樣吃真的OK嗎!!! 其實我之前70幾公斤，高二上學期暑 假 最瘦到56公斤，但是因為停滯期 我現在高二上學期的寒假吃太多，又 胖到 62，自己害自己現在很難瘦，我想瘦 到50公斤在我高中畢業之前OKㄇ 可以幫助我ㄇ!!!> < 謝謝你^^
還有阿!! 是不是零食餅乾不要吃 三餐照常吃!! 不要喝飲料多喝水 三餐適量的吃不吃消夜 注意排便 這樣OKㄇ
妳真的好美哦^^ 我有個問題，就是午餐有別的可以 推薦嘛?因為一直吃一樣的有點膩! 還有是不是吃的東西都盡量少油少 調味料呢?我是學生，都要5點起 床，請問是吃早餐前喝500CC的溫 水，還是起床後就要喝呢?快走和跑 步哪個運動方式會比較好呢?
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RERE我覺得 澱粉有一點太少 尤其是晚餐不吃澱粉 真的不好 https://www.facebook.com/photo.php?fbid=597488236933158&set=a.446092452072738.125996.440680515947265&type=3&theater
最近跟朋友們吃太好了,又來看RE姊姊的菜單!!! 每天也一直動了!希望快快瘦 ><
晚餐如果吃無糖優酪乳配御飯糰 或是無糖優酪乳配穀片可以嗎
請問能喝檸檬水代替水嗎
我本身也是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動，試了很多方法都沒用，最近參加高雄邱外科醫院easy so曲線管理中心的課程後，真的瘦了，不用打針，不用吃藥，沒有副作用，有興趣可以諮詢(07)336-4131#215