Hi~大家
期待已久的外食族清單終於連夜趕工趕出來了(眨眼)
顧名思義
就是ReRe為了辛苦的外食族打造了一份專屬減肥清單喔
文章裡所有東西都是可以輕易買到的
說真的,外食族好辛苦
除了要顧肚子又要顧自己的荷包
重點是還要兼顧營養!!!!!
所以這份特別設計的清單非常非常非常適合外食族的男生女生
記得要動動你的手指收藏起來然後照吃照做喔
那為了增加清單的可信度
這次請到兩位有定時在看ReRe部落格的網友先照吃照做一個禮拜
你們可以先看看她們的成果
女孩左:一個禮拜瘦了2.2公斤 (體脂肪從41下降到38)
女孩右:一個禮拜瘦了4公斤左右
兩位女孩都非常的努力跟認真喔
如果你是比較沒毅力的人,建議你每天來記下隔天的清單,
一天一天去實踐會比一次記下一個禮拜再實踐來得更輕鬆喔
(因為人都會有惰性嘛!!!!!
那我們就開始為期一個禮拜的減肥清單囉
首先是一定要記得的基本功夫
1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)
2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下
3.起床時間規定為最晚8點半
4.睡覺時間規定為最晚11點半
(以上兩項誤差可以在15分鐘內)
5.用餐時間
早餐:9:30前要吃完
午餐:12:30前要吃完
晚餐:18:30前要吃完
6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西
7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)
8.定期定時穿塑身衣褲 EX:一個禮拜穿三天/每天每次4-6個小時
Day1
食物部分
早餐
便利商店-大亨堡(熱狗請選原味)
外食族最好的朋友應該就是便利商店了吧
所以這份清單可以見到不少他們的蹤跡
基本上,因為ReRe現在在上班不太能找出時間運動代謝
所以我都會強迫自己喝一瓶每朝健康的無糖綠茶(不要喝冰的)
喝無糖綠茶會比喝咖啡、奶茶、濃縮果汁來得好
建議不喝飲料就沒辦法上班上課的女孩
可以買一罐每朝健康無糖綠茶放在包包,想到就喝
可是我會在下午三點前喝光光
其他時間我還是會補充需要的開水量
午餐
叉燒湯麵(或是其他麵類)
像圖片這樣有菜有肉又有蛋是最好的喔
(因為早上的大亨堡沒有蛋)
減肥的人一定要記得多多補充蛋白質
晚餐
請到自助餐買兩菜一飯(不要喝湯)
第一天的晚餐
請不要吃肉類,多吃點蔬菜
接下來一個禮拜要減肥的話
腸胃先清空清乾淨是一定要的喔
運動部分
1.抬腿20分鐘
2.搖呼拉圈或是扭腰運動20分鐘
3.找MV跟著一起跳舞5首歌((中間請不要休息,約持續30分鐘))
Day2
食物部分
早餐
御飯糰+無糖豆漿(或果汁)
午餐
雞肉飯(請不要加過多的醬汁,買的時候跟店家說醬汁減半)
配菜類能不吃就盡量不要吃
ex 黃蘿蔔、酸菜、油蔥等等
下午點心
水果(16:00前完食)
蘋果切片2-3片
因為住外面比較不好買水果
平常就會嫌麻煩就不吃了
不過水果是非常重要的喔!!!!
1.可以去水果店買水果
葡萄.芭樂.番茄.奇異果.葡萄柚都可以替換
2.去買切片的(一包大約20元)
3.便利商店有賣
晚餐
水餃10顆(不要加醬油)
可以買那種餡料比較重口味的
就不用加醬油等調味料了
運動部分
慢跑或快走30分鐘
抬腿20分鐘
扭腰運動20分鐘
瘦手臂運動20分鐘 (瘦手臂文章)
仰臥起坐50下
運動是可以分一整天做的喔
盡量不要累積到晚上才一次做~
Day3
食物部分
早餐
肉包+溫無糖豆漿
(都可以在傳統豆漿店買到)
或7-11也有賣肉包子
不敢喝無糖豆漿的人
可以用每朝綠茶代替(不要喝冰的喔)
午餐
咖哩飯
晚餐
燙青菜(去麵店買,跟老闆說不要醬油膏,一點點鹽巴調味即可)
+
茶葉蛋
運動部份
仰臥起坐50個
抬腿20分鐘
跳繩20分鐘
(如果沒有跳繩就改開合跳)
看mv跳舞或韻律操20分鐘
Day4
食物部分
早餐
鮪魚蛋吐司
午餐
炒飯(口味可任選)
晚餐
燙青菜兩種
EX:高麗菜+空心菜
運動部份
手反摺伸直放頭上惦腳走路20分鐘
搖呼啦圈或扭腰20分鐘
手臂運動20分鐘
仰臥起坐50下
抬腿15分鐘
Day5
食物部分
早餐
起士蛋餅(避免瘦到胸部,早餐可以補充起士)
午餐
便當(口味任選)
如果可以的話盡量跟朋友分食
或是
吃到八分飽
晚餐
滷味冬粉
運動部分
請照這篇文章裡的運動
http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15754208
每項請持續15-20分鐘
Day6
食物部分
早餐
漢堡蛋+無糖豆漿
午餐
涼麵(麻醬請只倒一半就好)
下午點心
小美冰淇淋或布丁或愛玉等甜點
晚餐
燙青菜
(可以去自助餐買,也可以去麵攤買)
運動部分
慢跑20-30分鐘
開合跳200下
扭腰運動20分鐘
抬腿15分鐘
交互蹲跳200下
Day7
食物部分
早餐
三明治(口味任選)
午餐
乾麵+每朝綠茶
每朝綠茶的茶味還蠻濃的,可以幫助去油解膩
我覺得算是減肥的好幫手!
而且他們廣告也好趣味XDD
還有三認證,打肪最安心
晚餐
便利商店的沙拉(口味任選)
晚餐請提前到18:00吃
18:30請吃水果(柚子.奇異果或葡萄柚尤佳)
水果可三擇一
都是幫助消化的水果
如果減肥期間有便秘問題的男女孩
可以吃柚子幫助排便
不過柚子有季節性
所以奇異果或是葡萄柚也是ok的喔
運動部分
踩空中腳踏車20分鐘
扭腰運動20分鐘
手臂運動20分鐘
起立蹲下50下(如果可以腿張開或扭到屁股效果會更好喔)
以上。
一個禮拜的清單提供給辛苦的外食族
希望能幫到你們
裡面的所有東西都是在外面買得到的
並不會很難準備
照吃照做一定可以瘦個2-4公斤
(視個人體質)
希望大家都能好好加油
讓我們一起甩油
讓肥肉OUT!!!!!!!!
延伸閱讀
http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813870
http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813804
http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813795
ReRe's mur mur
這禮拜會比較忙一點
不過我都會努力回留言的
如果妳們有比較急的問題
記得要到fb發問喔
ReRe/紅豆
快點按讚加入喔
ReRe好棒唷!!! 這樣好照顧我們外食族 辛苦妳了(抱
琪琪也是外食族呢! 這份清單快記起來:D
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rere看你的菜單都覺得好豐盛喔 我吃的都比這些還要少 也是低熱量的東西 一個星期都還沒瘦到三公斤耶 哭哭 :(
其實食物跟食物間有一些作用 像榮總三日減肥餐的設計醫生 他有說有什麼化學作用 我不知道我設計的有沒有(畢竟我不專業XD) 不過我想固定要運動比少吃的效果更好喔^_^
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哈哈 有種與有榮焉的感覺XDD 真的吃粉好!!❤
哈哈 真的吼>///< 果凍,妳的禮物我可以晚點再寄嗎?? 假日事情排滿滿>口<
只能推一下(哭) 為了幫RERE 推文 登入真的好久為使用的無名 帳號 哈哈 現在都在FB比較多
哇哇 好感動>///< 謝謝妳~ 其實我自己的部落格也沒在用了 有了fb都冷落部落格 除非是來這裡打文章 不然我舊無名都沒碰了哈哈
推推>W< 食物真的都是隨手就很方便買的耶 ^Q^ 照著菜單和運動乖乖做!! 希望我也可以瘦>W<
對阿 便利商店是我門的好朋友哈哈哈 加油加油>///< 瘦了要回來告訴我噢(抱)
如果rere住在马来西亚就好^^
哈哈 我發現有好多馬來西亞的讀者耶>///< 那我以後要去馬來西亞玩 說不定可以遇到妳們噢^0^
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減肥餐也能吃到雞肉飯,吃便當,吃湯麵 感覺一點也沒有減肥的痛苦 而且感覺份量都不少耶! rere 好棒唷~
對阿 減肥也不能餓著肚子阿!!!!!!! 我覺得要保持愉悅的心情 不要有那種"我想減肥" 就會默默的瘦了..
YAWARA~ 這整個就超好買得到的食材啊~ 對外食來說超方便的~~ RERE 真的很貼心ㄋㄟ 每次都為我們大家量身打造~
對阿 外食最困難的就是要想說到底該吃什麼 而且又要顧慮健康又要顧荷包 真的很麻煩>///< 有這份清單就不用煩惱囉^__^
推42讚16~ 期待好久了欸 >//<不推不行 對我來說要中午12.30以前吃飯真的 滿困難的QQ 系上作業多常常一下課還要討論組別 作業(偏偏又不同組大家又各自有課 = =) 不過還是會盡量試試看的 :) 有瘦再跟ReRe說 XD
我懂我懂! 那就盡量在下午兩點前進食完畢! 不過其他點心就不要吃囉 水果的話則是挑糖份少的^^ 加油~~~
啊~(尖叫) 期待已久的外食清單文出來嚕~!! 推推推~
嘻嘻 阿儒也是外食族嗎?
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*口*怎麼辦這些都比我平常上班吃的量還 多... 我都吃這麼少了..該怎麼辦T^T (淚奔
其實有些食物彼此間會有所謂的化學反應耶 像榮總三日減肥餐就是這樣 而且運動也是很重要的噢^^
RERE真的很用心欸>< 工作那麼忙 還那麼辛苦的設計這分份清單!!!! 不過RERE~~~~~~~我發現高三真的 超容易胖-_- 我發胖兩公斤了 我 的天!!!!!P.S柚子真的好好粗喔 >3<
嘻嘻>///< 這篇真的準備超久的(淚) 高三我胖了15公斤Orz 為了考試真的沒辦法....
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終於等到了!!!rereˋ真的好貼心喔!!! 最近變胖了..剛好來吃吃看!! 感謝rere！!!!
加油加油 外食族真的好辛苦 快把清單記下來照吃照做^0^
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親愛的好認真唷~ 不過一定要那麼早起床嗎~ 除了這點其他飲食都可以配合耶! 春妞真是不聽話~顆顆! 大學生就是晚睡晚起(笑) 怎麼辦阿~~~~~ 想你了^0^~~拉芙U!^^! 春推~
哈哈我也很想念妳耶!!!! 開學了都不能隨時約妳了>口< 如果妳住我家樓下就好了哈哈哈
ReRe對減肥 還有想減肥的妞兒 真的很用心~推!
謝謝拉拉(抱)
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這篇好厲害唷!!! 超想跟著做，但是11點半前入睡我根本做不到啦!!! XDDDD 小米推推~~
哈哈其實我也不行 不過現在開始上班後 都盡量逼自己1點前睡>< 不拖到00:00後很難打文章:(
好棒喔 我期待這篇好久了 我會來試試的 有瘦再跟妳報告ccc 辛苦啦^^
好的好的 加油>///<
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ReRe請問中餐可以大同小異的吃嗎? 另外 辛苦妳囉!!:) 每次看你的部落格都很開心好像發現新大 陸XD
7天的午餐可以互相調換^0^
RERE每朝綠茶可以換爽健美茶之類 的嗎?每朝有種成分會讓我脹氣胃會 不舒服:(
可是我覺得啦 爽建美茶只是一般綠茶耶 感覺沒什麼瘦身的效果 (我自己是這樣覺得啦XDDD) 要瘦的話我是建議喝每朝喔^__^ ps 脹氣的話可以喝完不要立刻坐下或躺下
re真的很用心!! 這篇文我期待好久唷!!!! 給你100個讚~~ 以後我也要照吃照做：）謝謝妳～
(抱) 感覺好久沒看到球球了??:)
我最近晚餐有參考你的這份吃~ 便便好順><但我會加顆蛋白
哈哈 那我也要加顆蛋白XD
我真的愛那個柚子＞／／／＜ 每次大吃大喝完都要靠它⊙ˇ⊙！ 很詳細的分享文～ 用力的幫妳推推喔^／／／^
柚子真的超好吃的 可惜有季節性嗚嗚
請問運動一定每樣都要做到嗎?? 兩位網友都有每項都做到嗎?? 謝謝你囉^^
兩位網友都有做喔 因為是照吃照做^__^
沒辦法早上8點起床吃早餐耶，我上午晚班，通常都睡到中午才起來吃早 餐，然後快11點才下班，11點半就要睡了Q"Q 那我不就一回家洗完澡就要 睡了><
真的好用新喔~~給你推推推!!讚 ~~~
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天啊!這份菜單真是太用心了 一定要給你個大推~~
差好多 瘦好多 我也來試試看^^ 謝謝分享
加油加油喔^___^
請問... 交互蹲跳跟起立蹲下真的對減肥有幫助嗎 0.0 他可以瘦哪裡? 因為感覺好像被體罰才會做那些動作XDD
可以瘦大腿內側喔^___^ 其實減肥不一定是要激烈運動 只要你持續"動"超過15分鐘 一樣有燃燒熱量的成果 而且大腿內側是最難消的地方 所以一定要做一些局部運動喔^0^
我覺得喝水喝多一些就能幫忙代謝 ~晚餐吃少一點點 能走路多走路就 能維持不復胖的身材 阿滾的分享 拉:)
對呀 你說得很好喔^^ 減肥跟維持身材其實就是這樣!!:)
寫得好詳細~~
謝謝XD 你的圖好可愛
ReRe真是減肥達人~~~~ (尖叫) 你好棒!!!!
哈哈謝謝VIVI(抱)
有人說柚子的熱量很高 減肥不能吃 所以是騙人的囉~~~耶~~ 我超愛吃柚子的說!!! 辛苦囉~~一看就知道這篇是要準備 的很辛苦的~~推喔!! 這邊有很多最新最優惠的baiter品 牌服飾可以讓你更美唷!! baiter轉型搶攻網路市場 希望水水們給予批評指教喔~!! http://buy.yahoo.com.tw/? catitemid=48994
柚子熱量很高 但是纖維質夠 我覺得不能因噎廢食 ^^
感覺不會很痛苦耶!! 我現在減肥有一點點痛苦~~ 因為我超愛吃東西的... 也是晚餐幾乎都沒吃,不然就吃水果 或代餐 謝謝你啦
對阿 因為我自己是不太吃代餐啦 我太愛吃了哈哈
看到減肥清單就好興奮(扭 話說我超愛Re的拉~~~ 之前照Re的減肥單瘦很多又健康 XXDDD Re加油加油~~((抱 推X2+讚
哈哈你也好好加油喔!!!! 每次看到你一次留很多次留言給我 我就很開心>///<
ReRe妳好:-) 想請問一下 因為我午餐都是和公司訂便當 每天菜單我都無法預期 像今天中午就沒有湯 麵可訂 我就只好訂比較清淡點的粥 不知道這 樣行不行>＿<
可以喔,中午的影響不大 不好意思喔 因為是舊文章了 所以我沒發現 下次可以用粉絲團問喔^^
我每日只有吃兩餐 早餐跟中餐混合在一起吃 剎不多在10點半左右 晚餐是在4點半 因為工作的關西!!! 這樣就沒辦法照你的清單這樣走
我有在別的文章說過喔 可以順延~ 依自己的作息為準
突然好想跟你告白 >ˇ< !! 來你這裡都比較知道自己該怎樣減重 -/- !! 不過我想問個問題 >"< !! 像我這種沒機車的人 附近也沒有賣雞肉飯的攤販 我也有點 .. 不太敢吃沙拉 ! 請問有沒有另外的 ?? 可以取代的˙ ˙ ( 我很囉嗦 =ˇ=||| )
可以阿~ 其實飯類就OK 午餐影響不大!!:)
我之前每天都喝2瓶的每朝綠茶.3餐 還是正常吃喔~這樣3個月下來瘦了 10幾公斤~~每朝真的有用.可是會讓 心跳加快.可惜~瘦了10幾公斤生完 小孩又胖回來咯~~
這樣變得好方便哦:D 我要把所有清單抄下來!!! 所以ReRe列的食物都是有化學作用 的囉??我這邊附近找不到雞肉飯 啊...只有滷肉飯耶QAQ
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ReRe 剛剛我看了妳的菜單 我覺得還不錯耶~ 感覺是很好 一定可以瘦 但是有沒有可以替代食 品 例如鮪魚三明治換成別的 有些因為我是通勤學生 所已 有些難取得 所以我想問問看ReRe有 沒有別的方法 但是允動我是做的到的 對了 我是男生 所以有一些差別嗎? 還是照要就行 我很 想瘦~ 希望ReRe可以教教我~^^ 謝謝
我也會跳鄭多燕耶!!! 不過看你的菜單都好美味欸 一點都不像減肥時會吃的食物 想問一下,順序要按照你那樣嗎? 還是可以內容一樣,只是調換次序?
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這篇對我來講超棒的啦~~~~ 因為我也都是外食族的 辛苦妳了ˊˋ 可是我是學生... 中午都吃學校怎麼辦...?
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運動一定要每個都做嗎?不能選幾個做嗎?
快速瘦身的小祕密！擺脫脂肪的糾纏！www.hApPysHopiNgpgIrL.cOm/adidas21.html
有人有認真在吃嗎？ 有效果嗎？！！～～
謝謝你的分享哦!!! 我想跟大家說說我最近發現的減肥聖品 ~~ 超♥燃♥素~~ 我自己使用過真的有變瘦哦!!! 而且它是純天然的保健品 不是減肥藥哦!! 可以用很放心~ 網址提供給大家囉!! Bｏdyｖeryso9９９.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013103100016
請問那上中班上班時間是16:00-24:00該如何實施？
滷味冬粉可以改麻油麵線嗎WWW 沒有賣冬粉…
您好，請問早餐沒有飲料的部份，可自行加入無糖豆漿嗎
11點都才下班還沒回到家啊…
如果早餐吃水果而已呢？
請問飯前需要喝水嗎
推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式 而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。 像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式， 因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。 所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。 但是不是每個人都獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理運動，所以我很推薦你easy so塑身法。 他是利用儀器幫你做被動式的運動，不需要你打針吃藥， 獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理 深入皮下7-8公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率 刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞 幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳 或無法運動到的部位，達到局部塑身效果 一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量， 像我目前就已經瘦了10公斤了~ ，我是去台新醫院的easy so，諮詢師都很專業也很熱情 。
請問可以只吃午餐嗎
短期這樣可以瘦 但是一旦正常吃回來根本無法瘦吧 而且晚餐只吃水果或是青菜是很不健康的 還有吃水煮沒有攝取到油其實也是不健康的
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請問姐姐為什麼我的食量沒變，也有運動。完全沒吃零食三餐也正常時間吃，為何住宿後就胖4公斤？是團膳的問題嗎？？我們的團膳常常都是油的。三樣裡面只有一樣是青菜。
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